Погода 26° Киев
USD 27.14 EUR 30.87
Главная / Здоровье / "Планка" может навредить здоровью: основные ошибки при выполнении упражнения

"Планка" может навредить здоровью: основные ошибки при выполнении упражнения

Планка – одно из самых эффективных упражнений для проработки мышц всего тела. Однако несмотря на кажущуюся простоту, этот элемент имеет свои особенности выполнения, незнание которых может привести к проблемам со здоровьем.
планка

Последствием неправильного выполнения планки могут стать проблемы с позвоночником, неприятные ощущения в спине и искривление осанки. Но не стоит отказываться от эффективного упражнения – если соблюдать все тонкости при исполнении, она поможет приобрести подтянутую и рельефную фигуру. О самых распространенных ошибках при выполнении данного элемента расскажет Joinfo.ua.

Прогиб спины

Часто люди, незнакомые с этим упражнением, считают его очень легким, так как при выполнении они прогибают спину, снимая нагрузку с рук. Однако данное действие увеличивает нагрузку на позвоночник – одну из самых важных частей нашего тела. Совсем не важно, прогибаете вы поясницу вниз или поднимаете вверх дугой – результат будет один – искривление и боль в спине.

Подъем головы

планка

Эта ошибка распространена у людей с неплохой физической формой, которые чувствуют себя комфортно в планке. Им быстро становится скучно стоять без движения и смотреть в пол, поэтому они начинают смотреть по сторонам или следить за телевизором на тумбочке. Если во время данного упражнения поднимать голову вверх, это приведет к напряжению мышц шеи и верхнего отдела спины, что в свою очередь, может стать причиной защемления нервов и вызвать боль.

Расслабленные ноги

Если вы только познакомились с планкой, то вам может быть не совсем понятно то, как должно работать ваше тело в этом положении. Большая часть нагрузки переносится на руки, а ноги в этом положении кажутся практически не задействованными, а потому многие люди расслабляют их. Это может вызвать провисание нижнего отдела спины и боль в этом участке. При выполнении планки напрягайте ягодицы и четырехглавую мышцу бедер.

Продолжительность упражнения

планка

Люди, которые только узнали о существовании планки, думают, что в этом упражнении нет ничего сложного, а потому они начинают выполнять данный элемент с нескольких минут. Это неправильно. Ко всему необходимо привыкать постепенно и планка – не исключение. Начните с 10 секунд, и постепенно увеличивайте время. Если же вы сразу решили продержаться 5 минут, будьте готовы к дрожи в мышцах и изнурению.

Возможно, вы понимаете, что 10 секунд в планке - это слишком мало для вас, однако на сколько можно увеличить время пребывания в данном положении, вы не понимаете, так как не знаете возможностей своего тела. Ранее мы писали о том, сколько времени нужно стоять в планке, чтобы был виден результат работы над собой.