USD 26.77 EUR 30
Главная / Здоровье / 8 привычек которые должны быть у каждого человека ведущего сидячий образ жизни

8 привычек которые должны быть у каждого человека ведущего сидячий образ жизни

В век технического прогресса, когда стали массово автоматизироваться рабочие места, все большее количество людей проводит основную часть дня в сидячем положении. А как известно, малоподвижный образ жизни негативно влияет на состояние здоровья.

Сидячая работа сказывается на функционировании всех органов и систем. Но больше всего от этого страдает позвоночник и сердечно-сосудистая система, утверждает Joinfo.ua. Для того, чтобы минимизировать ущерб здоровью, необходимо внести небольшие изменения в привычный трудовой график.

Здоровые привычки, которые должны быть у каждого человека с сидячей работой

Добирайтесь до работы пешком

Конечно, не каждый человек может позволить себе добираться до работы пешком. Но специалисты рекомендуют выходить из общественного транспорта за несколько остановок до пункта назначения и прогуливаться средним шагом около получаса. Если такой возможности нет с утра, прохаживайтесь после трудового дня.

Делайте гимнастику для глаз

Применяйте правило 20/20/20. После 20 минут непрерывной работы сделайте перерыв на 20 секунд. Поднимитесь со стула, подойдите к окну и посмотрите на какой-либо объект, находящийся на расстоянии 20 метров. Затем посмотрите на точку на стекле. И такое упражнение повторите не менее десяти раз. Таким образом, вы укрепите мышцы и сохраните здоровье глаз.

Ходите во время разговора

Каждый раз, когда вы будете разговаривать по телефону, вставайте и ходите по кабинету или выходите в коридор. Таким образом вы сможете поддерживать работу костно-мышечной и сердечно-сосудистой системы и активизировать кровообращение.

Держите под рукой здоровые закуски

Одной из основных проблем, с которыми сталкиваются люди с сидячей работой – избыточная масса тела. Чтобы предотвратить набор веса, необходима не только двигательная активность, но и правильное питание. Поэтому держите под рукой не печенье и конфеты для легкого перекуса, а орехи, фрукты, сухофрукты или нежирный натуральный йогурт.

Дезинфицируйте рабочее место

Клавиатура компьютера или ноутбука, мышка и другая офисная техника является одними из самых грязных объектов на рабочем месте. На них содержится большое количество патогенных микроорганизмов. Чтобы обезопасить себя от заражения, потратьте несколько минут в течение дня, чтобы их тщательно очистить и продезинфицировать .

Держите под рукой бутылку с водой

В деле сохранения здоровья очень важно поддерживать постоянный уровень гидратации организма. Многие люди настолько увлечены работой, что просто забывают своевременно пить. Поэтому, держите рядом с рабочим местом бутылку с чистой питьевой водой и периодически выпивайте стакан живительной влаги.

Регулярно проходите сеансы массажа

Так как сидячая работа оказывает негативное влияние на позвоночник, многие сталкиваются с проблемой болевых ощущений в спине и шее. Чтобы избежать этого, следует регулярно посещать специалиста по массажу, который поможет избавиться от напряжения в плечах, шее и пояснице.

Минимизируйте использование электронных устройств в нерабочее время

Постарайтесь вечером после тяжелого рабочего дня проводить минимум своего времени перед экранами гаджетов и телевизоров. Займитесь домашними делами или поиграйте с детьми. Если есть свободная минутка, отправляйтесь на прогулку или в тренажерный зал. Одним словом, больше двигайтесь.

Наверняка вам будет интересно узнать о том, что то, как человек проводит утро, очень важно для его здоровья. Начало дня во многом определяет, как организм будет справляться со стрессом и напряжением. Поэтому полезно будет приобрести несколько привычек.

Фото: Pixabay.