Погода 28° Киев
USD 27.7 EUR 32.9
Главная / Здоровье / Как предотвратить депрессию: простые действия для хорошего настроения

Как предотвратить депрессию: простые действия для хорошего настроения

По данным ВОЗ, в последние годы во всем мире растет число людей с депрессией. Это распространенное психическое расстройство, которое может возникать у мужчин и женщин, независимо от возраста и социального статуса. Но как предотвратить ее?

Депрессия – это расстройство настроения, проявляющееся постоянной грустью и отсутствием интереса к повседневной деятельности. В таком состоянии человек переживает ряд негативных чувств, которые нельзя игнорировать. Причинами депрессии могут быть травматические события, безработица, бедность, наличие хронических заболеваний, выход на пенсию или рождение ребенка. Joinfo.ua расскажет, как избежать этого расстройства.

Советы по предотвращению депрессии

Поговорите с кем-то, кому вы полностью доверяете. Важно рассказать о переживаниях, негативных эмоциях и чувствах близкому человеку. Психологи считают, что это может улучшить настроение, а также человек может получить необходимую поддержку и дельный совет.

Обратитесь к специалисту – семейному врачу, психологу или психиатру. Если вы заметили темные мысли или другие симптомы депрессии, которые не дают покоя, важно попросить помощи у эксперта. Часто такое состояние требует амбулаторного лечения, план которого может составить только доктор.

Не изолируйте себя от близких и друзей. Если настроения совершенно нет, и вы начитает думать о плохом, то лучше провести время с людьми, которым вы доверяете. Они помогут отвлечься от негативных эмоций или подскажут, как выйти из депрессивного состояния.

Старайтесь быть активными каждый день. Даже если кажется, что нет сил и времени на занятия спортом, простые прогулки по парку или набережной тоже могут быть полезными. В такие моменты человек отвлекается на природу, проходящих мимо людей, заряжается энергией. Мало кто сможет сдержать улыбку, если увидит счастливых детей, играющих на улице, или влюбленную пару, гуляющую под ручку.

Не пропускайте приемы пищи и старайтесь регулярно спать. Если вы чувствуете себя подавленно, отправляйтесь в любимое кафе и насладитесь вкусным блюдом. Или же приготовьте его самостоятельно. Но не стоит "заедать" стресс, потому что потом причиной этого самого стресса может стать лишний вес. Крепкий сон не менее 8 часов в день также поможет избежать депрессии.

Избегайте алкоголя. Спиртные напитки лишь усиливают депрессивные состояния, поэтому лучше употреблять вкусные безалкогольные коктейли, компоты или фруктовые соки.

Избавьтесь от пессимистических мыслей. Даже если кажется, что все в вашей жизни идет не так, как вам бы того хотелось, не следует постоянно думать об этом. Старайтесь мыслить о чем-то позитивном и с оптимизмом смотреть в будущее.

Научитесь ценить и поздравлять себя, когда сделали что-то хорошее для себя или других. Перевели старушку через дорогу? Прекрасно! Приняли ванну с ароматическими маслами? Замечательно! Это точно поднимет настроение и отвлечет от негативных мыслей.

Отметим, что склонность человека к депрессии поможет распознать психологический визуальный тест. Следует просто взглянуть на картинку.

Фото: Pexels