Погода 21° Киев
USD 27.7 EUR 32.9
Главная / Здоровье / Что такое паралич сна и как вести себя во время приступа паники

Что такое паралич сна и как вести себя во время приступа паники

Параличом сна называется явление, при котором люди не могут пошевелиться, когда засыпают или просыпаются. Они находятся в состоянии бодрствования, но не в силах управлять мышцами своего тела.

Хотя такое явление может быть действительно страшным, особенно если сопровождается галлюцинациями, важно знать, что оно безвредно и обычно длится всего несколько минут. Однако в такие моменты легко возникает паника – Joinfo.ua рассказывает, почему так происходит и как следует правильно себя вести.

Что вызывает сонный паралич?

В фазе быстрого сна организм тормозит каждое движение мышц. Его главная цель – обеспечить безопасность: не двигаться во сне, чтобы невзначай не пораниться. Паралич возникает, когда тело не получило сигнал двигаться, а человек уже перешел из состояния сна в режим бодрствования или готовится к засыпанию.

>

галлюцинациями, важно знать, что оно безвредно и обычно длится всего несколько минут. Однако в такие моменты легко возникает паника – Joinfo.ua рассказывает, почему так происходит и как следует правильно себя вести.

Что вызывает сонный паралич?

В фазе быстрого сна организм тормозит каждое движение мышц. Его главная цель – обеспечить безопасность: не двигаться во сне, чтобы невзначай не пораниться. Паралич возникает, когда тело не получило сигнал двигаться, а человек уже перешел из состояния сна в режим бодрствования или готовится к засыпанию.

Главные факторы риска

Установлено, что сонный паралич чаще всего встречается у тех, кто страдает определенными заболеваниями. Существуют и другие факторы:

1. Апноэ – расстройство, мешающее правильно дышать во сне.

2. Генетические факторы. Согласно проведенным исследованиям, выявлена связь между предрасположенностью к сонному параличу и его реальным проявлением.

3. Нарколепсия: заболевание нервной системы, при котором сбиваются нормальные циклы сна и бодрствования.

4. Неправильный график. У тех, кто работает в разные смены и ложится спать то ночью, то днем, существует более высокий риск ощутить паралич сна.

5. Посттравматическое стрессовое расстройство. Оно очень опасно, как и накопившийся стресс, усталость и травмирующая ситуация в настоящем.

Правильное поведение

Поскольку паралич сна сам по себе не является опасным расстройством и обычно проходит сам по себе, большинству людей помощь не требуется.

Но иногда сам опыт может быть настолько пугающим, что у человека возникает сильное беспокойство вплоть до паники. В некоторых случаях паралич сна также вызывает бессонницу, так как становится страшно засыпать.

Если вы сталкиваетесь с подобной проблемой, и она оказывает существенное отрицательное влияние на качество жизни, правильнее обратиться за профессиональной помощью. В остальных случаях помогает правильная подготовка ко сну:

1. Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время и так же просыпаться.

2. Делайте зарядку по утрам, откажитесь от употребления кофе и алкогольных напитков вечером.

3. Обязательно обратитесь к врачу, если у вас апноэ, или вы страдаете от депрессии. Специалист поможет найти правильное решение.

4. Повышайте свою информированность. Когда вы познакомитесь с проблемой поближе, она окажется не такой уж и страшной. Читайте, общайтесь с более опытными людьми, смотрите видео на эту тему. Вы можете не избавиться от неприятного явления, но по крайней мере значительно уменьшите степень своего беспокойства по этому поводу.

Очень важно понимать, что, если вы испытали сонный паралич всего лишь несколько раз в жизни, вам абсолютно не о чем беспокоиться. В целом достаточно сосредоточиться на избавлении от вредных привычек и улучшении качества сна.

Возможно, вам потребуется изменить привычный рацион питания. Узнайте о продуктах, которые помогают быстрому засыпанию и спокойному здоровому сну. Правильное меню способствует обретению правильного сна, который жизненно необходим, чтобы чувствовать себя бодрыми и энергичными.

Фото: Pixabay