Погода 15° Киев
USD 27.68 EUR 32.8
Главная / Здоровье / Разновидности дневного сна: какой из них наиболее полезен для хорошего самочувствия

Разновидности дневного сна: какой из них наиболее полезен для хорошего самочувствия

Практически все взрослые, когда пребывали в детском возрасте, делали все возможное, чтобы не ложиться спать, сводя тем самым с ума своих родителей. И наоборот, уже став старше, мы пытаемся использовать все возможности, чтобы лишний раз вздремнуть днем.

Сон дает людям заряд энергии, который позволяет им продолжать свой день с обновленными состоянием умственной и двигательной активности. Особенно полезно поспать между 13:00 и 16:00 часами. Тем не менее, продолжительность и причины для дневной дремоты имеют разное значение, рассказывает Joinfo.ua.

Наука говорит о том, что существует связь между различными типами сна и их последствиями для организма человека.

С точки зрения триггерных причин различают три вида дневного сна.

1. Запланированный сон

Это тип отдыха, который человек планирует заранее, еще до того, как наступит усталость, чтобы сэкономить энергию. Например, если предстоит долгая ночная поездка за рулем, можно лечь поспать днем и уже с новыми силами отправляться в путь.

2. "Аварийный" сон

Когда присутствует навязчивое желание закрыть глаза, это означает, что человеку нужен экстренный сон. Таким образом тело сигнализирует о том, что энергия практически на исходе. Данное ощущение может возникнуть во время вождения автомобиля: водителю обязательно нужно остановиться в безопасном месте и немного поспать.

3. Привычный сон

Этот тип дремоты наиболее распространен среди детей, так как он происходит ежедневно в определенное время. Но и взрослые тоже могут его практиковать. Особенно это касается пожилых и болеющих людей. Однако нужно учитывать, что если на протяжении длительного времени каждый день спать среди бела дня, может развиться привычка и в будущем будет проблематично сохранять бодрость вплоть до самого вечера.

Полезные эффекты дневной дремоты также варьируются в зависимости от того, сколько времени она продолжается.

1. Энергетическая пауза: от 10 до 20 минут дремоты, также известная как энергетический сон

Если необходимо оставаться в тонусе на протяжении всего дня, быстрый сон даст возможность избавиться от усталости и увеличить концентрацию и внимание на пару часов. Согласно исследованию Национального фонда сна, 20-минутная дремота помогает улучшить работоспособность и настроение. Энергетический отдых никогда не выводит из строя, поэтому, если есть такая возможность, прикорните ненадолго на своем уютном диванчике.

2. Не самый лучший выбор: 30-минутный сон

Получасовой отдых - отличный пример того, насколько важными могут быть 600 секунд. В то время как энергетический сон полезен, 30-минутная дремота вызовет утомление, также известное как «сонное похмелье». Мозг и тело человека требуют более глубокого погружения через 20 минут отдыха, поэтому просыпаясь через полчаса, человек ощущает себя еще более уставшим, чем раньше. Если чувствуете, что находитесь на пороге аварийного сна, и нет возможности отдыхать более длительное время, поставьте свой будильник на 20 минут.

3. Закрытые глаза и открытый мозг: 60-минутный сон

Хотя не существует единого мнения о физических последствиях часовой дремоты с точки зрения ощущения слабости, доказано, что 40-минутный сон улучшает кратковременную память. Исследование показало, что 85% людей, которых попросили запомнить набор карточек и поспать на протяжении чуть больше получаса после этого, правильно запомнили изображения, в то время как показатель успеха группы, не отдыхавшей вовсе, составлял 60%.

Так как ученые не могут прийти к единому мнению по продолжительности дневной дремоты, людям необходимо собственным опытным путем выяснить какое количество времени подходит для них больше всего. Если хотите запомнить все события дня, такие как имена, лица или места, попробуйте вздремнуть на протяжении от 40 до 60 минут.

4. Время для разума: 90-минутный сон

Каким бы полезным ни был 8-часовой ночной сон, не менее эффективна и 90-минутная дремота. Даже сотрудники НАСА придерживаются такого мнения. Это связано с тем, что человек завершает полный цикл сна за полтора часа, что исключает возможность заторможенности реакции и ощущения разбитости, как после получасового или 60-минутного отдыха. Он активирует процессуальную и эмоциональную память и стимулирует творческие наклонности.

Стоит найти возможность и вздремнуть в течении полутора часов, если, например, пытаетесь научиться играть на новом инструменте, осваиваете иностранный язык или проходите курсы вождения автомобиля.

Не нужно забывать, что необходимость вздремнуть зависит от качества ночного сна, индивидуальной физической выносливости и эмоционального состояния. Не все любят спать днем, поэтому не стоит заставлять себя отдыхать без острого ощущения усталости.

Спать или нет в середине дня каждый человек решат индивидуально. Но не стоит забывать, что от продолжительности отдыха зависит самочувствие человека после пробуждения.

Возможно, вам также будет интересно узнать, сколько нужно спать человеку в зависимости от возраста. Эта информация поможет вам выстроить максимально оптимальный график отдыха.