Главная / Здоровье / Боль в суставах и чувство голода: неочевидные симптомы обезвоживания организма

Боль в суставах и чувство голода: неочевидные симптомы обезвоживания организма

Вода играет важную роль в организме человека. Ведь она поддерживает метаболические реакции, помогает транспортировать питательные вещества, гормоны и обеспечивает выведение шлаков и токсинов.

Потребление достаточного количества воды помогает организму эффективно бороться с болезнями. Однако все хорошо в меру. Врачи рекомендуют учитывать пол, рост, вес, физическую активность и другие факторы, для определения суточной потребности в освежающей влаге. А какие признаки свидетельствуют об обезвоживании, расскажет Joinfo.ua в своей статье.

По мнению специалистов, суточная потребность в воде зависит от пола, роста, веса, здоровья, уровня активности и рациона питания человека (при употреблении большого количества фруктов и овощей жидкости нужно меньше) и температуры окружающей среды.

Молодым активным мужчинам рекомендуется употреблять около трех литров жидкости в день, а женщинам - 2,2 литра. Это относится не только к воде, но и другим напиткам. Кофе, чай, фруктовые соки компоты и газировка также принимают активное участие в гидратации организма. Плюс около 20 процентов потребляемой ежедневно влаги поступает из пищи.

Какие сигналы организма «говорят» об обезвоживании?

Сухость ротовой полости

Это один из самых очевидных признаков недостаточного потребления жидкости. Однако, врачи предупреждают, что в этом случае утолять жажду соками или другими напитками не стоит. Необходимо пить воду, так как она увлажняет слизистые ротовой полости и горла, что способствует выделению большего количества слюны.

Сухость кожных покровов

Кожа является самым крупным органом в организме, поэтому она нуждается в регулярном увлажнении. Сухость дермы является одним из первых признаков обезвоживания.

Недостаток жидкости вызывает сокращение потоотделения, что в свою очередь приводит к неспособности организма выводить токсины и различные вредные вещества, накопившиеся в течение дня. Поэтому, если вы хотите избежать появления высыпаний, позаботьтесь о достаточном потреблении воды.

Сухость глаз

Обезвоживание также приводит к сокращению выделения слезной жидкости. Это вызывает не только сухость и покраснение глаз, но и может спровоцировать серьезные офтальмологические проблемы, в том числе инфекционного характера.

Боли в суставах и позвоночнике

Хрящевые и позвоночные диски на 80 процентов состоят из воды. Хрящи необходимы для того, чтобы кости непосредственно не касались и не терлись друг о друга, а плавно скользили при движении суставов. Если не потреблять достаточного количества жидкости, их клетки будут гибнуть, что приведет к усилению трения. Все это в совокупности вызывает боль.

Снижается мышечная масса

Учитывая тот факт, что в состав мышечных тканей также входит вода, это нормально, что при недостаточном потреблении жидкости, их объем сокращается.

Если вы пьете воду во время и после занятий спортом, это не только обеспечивает достаточную гидратацию организма, но и гарантирует попадание жидкости во все нуждающиеся в ней органы и системы, что снижает риск воспаления и боли.

Затяжное течение болезней

Если потреблять достаточное количество воды, органы и системы смогут быстрее выводить токсины. В противном случае некоторые внутренние органы для обеспечения своей деятельности будут брать влагу из других мест, например из крови. Это спровоцирует ее сгущение и ухудшение кровообращения, что приведет к затягиванию процесса регенерации и соответственно продлению дней болезни.

Усталость

Головной мозг один из самых первых органов, который реагирует на недостаток жидкости. В связи с тем, что при обезвоживании ухудшается кровообращение, снижается уровень кислорода в тканях. Это приводит к усталости, сонливости и раздражительности.

Постоянный голод, тяга к сладкому

При недостаточном потреблении жидкости, в теле человека замедляется процесс высвобождения гликогена и других органических соединений. В связи с этим и повышается чувство голода с преимущественной тягой к сладкому. Многие люди ощущают потребность что-то жевать и днем, и ночью.

Как избежать обезвоживания?

Обезвоживание – серьезная проблема, но решить ее достаточно просто. Вот несколько советов, которые помогут в этом деле:

  • Необходимо всегда иметь под рукой бутылку воды.
  • Если вам не нравится вкус обычной очищенной воды, попробуйте добавить в напиток ломтик лимона.
  • Во время занятий спортом пейте воду до, во время и после тренировки.
  • Начинайте и заканчивайте день стаканом воды.
  • Когда вы голодны, пейте воду. Чувство жажды часто путают с аппетитом. Истинный голод не будет утолён жидкостью.
  • Если вы не привыкли регулярно пить воду, поставьте себе напоминание на телефон, или составьте график и следуйте ему. А можно настроить себя пить по полстакана жидкости в конце каждого часа.
  • Пейте воду, даже если обедаете или ужинаете в ресторане или кафе.

Обезвоживание организма - серьезное состояние, которое может существенно навредить здоровью. Поэтому, игнорировать его ни в коем случае нельзя. А чтобы убедиться в том, что вы пьете достаточно жидкости, можно сделать простой тест.

Фото: Pixabay.