6 простых способов ускорить обмен веществ и похудеть

Нормальный обмен веществ чрезвычайно важен для всех людей, особенно склонных к лишнему весу и ожирению. Поэтому очень важно поддерживать скорость метаболизма.
Кудрявая девушка в белой футболке занимается йогой на природе

Метаболизм – это химический процесс, с помощью которого организм превращает потребляемую пищу и напитки в энергию. Он обеспечивает оптимальное функционирование органов, что важно для поддержания хорошего здоровья. Есть несколько проверенных советов, как ускорить обмен веществ и похудеть. Ими поделится Joinfo.ua.

Разделите прием пищи на несколько порций

Аппетитная пицца с сыром

Для поддержания обмена веществ разделите пищу на пять-шесть порций. Ключом к поддержанию быстрого метаболизма является выбор продуктов, богатых витаминами, минералами и клетчаткой, с низким содержанием калорий. Таким образом вы почувствуете сытость и нейтрализуете чувство сильного голода, который провоцирует употребление сладких и хлебобулочных изделий, имеющих низкую пищевую ценность.

Увеличьте потребление белка

Обычно, когда мы думаем о способах ускорения метаболизма, нам редко приходит в голову, что еда является одним из вариантов. Однако некоторые продукты делают именно это. Этот процесс известен как термический эффект пищи (ТЭП) - параметр, указывающий количество калорий, которые расходуются на его усвоение организмом.

Белок вызывает наибольшее увеличение ТЭП, ускоряя метаболизм на 15–30%, по сравнению с 5–10% для углеводов и 0–3% для жиров. Кроме того, белок заставляет вас чувствовать себя сытым и предотвращает переедание.

Высыпайтесь

Девушка брюнетка спит на голубой подушке

Люди, страдающие проблемами сна, подвергаются высокому риску набора веса по сравнению с людьми, которые наслаждается полноценным отдыхом. Их метаболизм замедляется из-за изменения гормонов грелина и лептина. Первый отвечает за возбуждение аппетита, а лептин вызывает чувство сытости. Когда вы плохо спите, вы начинаете чувствовать себя более голодным - как вечером, так и в течение дня.

Увеличьте потребление воды

Многие люди до сих пор не осознают, насколько полезно употреблять много воды. Она сохраняет тело гидратированным и поддерживает естественный процесс детоксикации, выводит продукты жизнедеятельности. Обезвоженному организму сложно правильно использовать запасы энергии, и это приводит к накоплению жира. Если вы хотите ускорить метаболизм, пейте не менее полутора литров воды в день.

Физическая активность

Девушка в красной майке и белых шортах сидит возле велосипеда

Физическая активность несомненно лучший способ ускорить метаболизм. Выделяйте не менее 30 минут в день на упражнения или прогулку. Если в настоящее время вы ведете малоподвижный образ жизни, не начинайте с режима тренировок на полной скорости, чтобы избежать травм. Постепенно увеличивайте нагрузку. Вы заметите, что с каждым днем ​​улучшается тонус, а вместе с ним - и фигура.

Увеличьте потребление клетчатки

зеленые овощи авокадо шпинат цукини

Клетчатка является одним из питательных веществ, которые должны присутствовать в ежедневном меню. Она выполняет важные функции - поддерживает процесс пищеварения, выводит плохой холестерин и надолго создает ощущение сытости. Благодаря ей ускоряется обмен веществ и постепенно тают лишние килограммы.

Помогут ускорить обмен веществ и некоторые продукты и напитки. Их регулярное потребление может наладить метаболизм.

Фото: Pexels


Ищите больше по теме: