Погода 26° Киев
USD 27.83 EUR 32.97
Главная / Здоровье / Как улучшить память и повысить качество работы мозга: 8 полезных советов

Как улучшить память и повысить качество работы мозга: 8 полезных советов

Абсолютно любого человека в какой-то момент жизни может подвести память. Немалую роль здесь играют индивидуальные особенности людей и их возраст. К счастью для всех, существуют способы сохранить и улучшить свои когнитивные способности.
девушка сидит на подоконнике и смотрит в лес

Когда человек молод, ему намного проще запоминать большие объемы информации. Но повлиять на когнитивные функции головного мозга могут многочисленные травмирующие или стрессовые ситуации. Да и с возрастом практически все люди начинают страдать забывчивостью. Но этот процесс можно предотвратить или хотя бы замедлить, утверждает Joinfo.ua.

Как улучшить память и повысить качество работы мозга?

Будьте физически активными

девушка бежит

Безусловно, регулярные занятия спортом могут положительно сказаться на качестве когнитивных функций. Например, аэробные упражнения увеличивают размер гиппокампа - области мозга, ответственной за вербальную память и обучение.

Кроме того, ежедневная физическая активность помогает поддерживать здоровье всего организма и предотвратить развитие заболеваний, которые могут негативно отразиться на работе мозга.

Тренируйте свой мозг

шахматная доска с фигурами

Головной мозг следует рассматривать, как любую другую мышцу своего тела. Его нужно тренировать, чтобы поддерживать в тонусе. Конечно, не стоит думать, что вы должны ежедневно запоминать тонны информации.

Тренировать свой мозг можно различными способами, даже при помощи разнообразных игр. Однако, чтобы стимулировать память, это необходимо делать регулярно, а не время от времени.

Уменьшите потребление сахара

разноцветные леденцы

Не забывайте, что потребляемая вами еда оказывает существенное влияние на весь организм, в том числе и на головной мозг, и как следствие на его когнитивные функции. Оказалось, что наибольший вред на качество памяти наносит сахар.

Люди, потребляющие большое количество сладкого, имеют проблемы с запоминанием и подвержены повышенному риску слабоумия в старческом возрасте.

Визуализируйте

парень видит огромного слона

Одним из лучших способов улучшить свою память является визуализация того, что вы хотите узнать или запомнить. Используйте свое воображение и создавайте картинку в уме. Считается, что человеческий мозг легче запоминает изображения, чем слова.

Повторяйте несколько раз

девушка лежит на осенней листве

Когда человеческий мозг начинает обрабатывать информацию, она сначала откладывается в области кратковременной памяти. Однако данный вид запоминания носит временный характер. Следовательно, чтобы что-то хорошо зафиксировать в голове, нужно еще раз вспомнить то, что необходимо сохранить.

Чем больше вы будете думать, говорить, писать об этом или визуализировать, тем лучше запоминаете. Таким образом, желаемая информация теперь будет перенесена в область долговременной памяти.

Пишите на листе бумаги вместо компьютера

открытый блокнот и шариковая ручка

Когда вы пишете на листе бумаги, то задействуются разные мыслительные процессы. Это связано с тем, что рукописное написание текса требует большего внимания, и этот процесс намного медленнее, чем ввод слов на клавиатуре.

Полноценно высыпайтесь

девушка в позе эмбриона спит на кровати

Функции памяти не способны работать должным образом, если человек ощущает постоянную усталость. Иногда недостаток сна даже может нанести непоправимый ущерб когнитивным способностям.

Пока человек спит, кратковременные воспоминания переносятся в область долговременной. Ночной отдых также помогает объединить процедурную (как делать что-то) с декларативной памятью (запоминание простых вещей). Однако для этого нужен именно глубокий сон.

Позаботьтесь о своем психическом здоровье

девушка медитирует, сидя на берегу моря

Психоэмоциональное состояние человека оказывает огромное влияние на его память. Депрессия - одна из основных психических проблем, которая может негативно сказаться на когнитивных функциях мозга.

Недавно мы писали о том, что когда человек ощущает усталость, страдает от забывчивости и не может сосредоточиться, вероятно, его головной мозг страдает от дефицита некоторых необходимых ему витаминов и минералов. Поэтому, всем нужно знать, какие продукты наиболее полезны для «серого вещества» и регулярно включать их в свой рацион питания.

Фото: Pixabay.