Еда для гипертоников: какие продукты снижают кровяное давление без лекарств

Гипертоническая болезнь, которая проявляется периодическим или стойким повышением уровней артериального давления, является основным фактором риска развития различных сердечных патологий. Зачастую для лечения данной болезни применяют гипотензивные средства.
тонометр и красное сердечко

Однако, всем людям, страдающим от гипертонии, следует знать о том, что некоторые продукты питания способствуют регулированию показателей артериального давления. Их следует как можно чаще включать в свой рацион питания, считает Joinfo.ua.

Рацион питания человека, имеющего проблемы с артериальным давлением, должен быть сбалансированным и включать исключительно здоровые продукты. Но не забывайте, что эта диета не заменяет назначенного медикаментозного лечения, а лишь дополняет его, чтобы эффект от терапии был максимальным.

Цитрусовые

апельсины, грейпфруты, киви, лимоны

Практически все цитрусовые фрукты обладают гипотензивным действием. И грейпфруты, и лимоны, и апельсины содержат большое количество питательных веществ и природных соединений, способствующих укреплению здоровья сердечно-сосудистой системы.

Специалисты считают, что регулярное употребление натурального цитрусового сока при ежедневной физической активности (ходьба, умеренный бег) способствуют предотвращению развития болезней сердца.

При этом следует учитывать, что в состав грейпфрута входят определенные вещества, которые могут снижать эффективность некоторых лекарственных средств. Поэтому, прежде чем включить данный фрукт в рацион питания, посоветуйтесь с лечащим врачом.

Жирные сорта рыб

кусок лосося лежит на льду

Как известно, лосось, скумбрия, сельдь и другие сорта жирных рыб являются настоящим кладезем полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Эти вещества снижают уровень воспаления в организме, благодаря чему способствуют регуляции артериального давления.

Тыквенные семечки

Семена тыквы – бесценный кладезь множества целебных веществ, играющих важную роль в регулировании показателей кровяного давления. К ним относится калий, магний и аргинин.

Аргинин - это аминокислота, необходимая для синтеза оксида азота, который способствует расслаблению кровеносных сосудов и снижению кровяного давления. Масло тыквенных семечек также является мощным природным средством от гипертонии.

Фасоль и чечевица

разные сорта фасоли и чечевица

Фасоль и чечевица богаты витаминами и минералами, которые помогают регулировать артериальное давление. В большей степени это относится к клетчатке, магнию и калию. Специалисты рекомендуют регулярно включать бобовые в свой рацион питания тем людям, которые страдают от гипертонии.

Ягоды

Всем хорошо известно, что употребление ягод приносит много пользы для здоровья организма в целом. Они даже способны снизить факторы риска сердечных заболеваний, такие как высокое кровяное давление. Черника, клубника, ежевика, черная смородина - богатый источник антиоксидантов, включая антоцианы - пигменты, придающие им яркий цвет.

Фисташки

Эти орехи очень питательны. Они богаты веществами, необходимыми для здоровья сердца и регуляции артериального давления, среди которых есть калий.

Морковь

чистая морковь

Морковь не только вкусный, но и очень полезный корнеплод. Она содержит большое количество фенольных соединений, которые помогают расслабить кровеносные сосуды и уменьшить воспаление. Благодаря этому овощ помогает снизить артериальное давление.

Морковь можно употреблять как в вареном, так и сыром виде. Однако для гипертоников все же более полезен сырой овощ.

Сельдерей

Сельдерей – довольно популярный овощ, оказывающий позитивное влияние на показатели кровяного давления. Он содержит соединения фталиды, которые могут помочь расслабить кровеносные сосуды и предотвратить гипертензию.

Помидоры

Помидоры богаты питательными веществами, включая калий и каротиноидный пигмент ликопин. Последний в значительной степени оказывает благотворное влияние на здоровье сердца.

спелые помидоры

А употребление в пищу продуктов, богатых ликопином, может помочь снизить факторы риска развития сердечных заболеваний, одним из которых и является высокое артериальное давление.

Брокколи

Брокколи хорошо известен множеством полезных преимуществ для здоровья. Например, включение в свой рацион этого овоща семейства крестоцветных - отличный способ снизить артериальное давление.

Брокколи богат флавоноидными антиоксидантами, которые могут помочь снизить артериальное давление за счет улучшения функции кровеносных сосудов и повышения уровня оксида азота в организме.

Употребляя вышеперечисленные продукты питания, вы сумеете держать показатели артериального давления в норме. Но не забывайте, что медикаментозного лечения гипертонии они заменить не смогут. Берегите себя и будьте здоровы.

Фото: Pixabay