Погода 26° Киев
USD 27.83 EUR 32.97
Главная / Здоровье / Пора менять работу: признаки синдрома эмоционального выгорания и способы его решения

Пора менять работу: признаки синдрома эмоционального выгорания и способы его решения

Говорят, что самый счастливый человек тот, кто утром с удовольствием идет на работу, а вечером с не меньшей радостью возвращается домой. Но как же тяжело найти трудовое место, где будет устраивать абсолютно всё, начиная с начальства и коллег, и, заканчивая размером зарплаты.
Молодые люди на рабочем месте

И все-таки есть такие счастливцы, которые сумели найти себя в профессии и рабочее место им целиком и полностью нравится. Но даже в этом случае, рано или поздно, в периоды авралов и напряженных дней, внутренняя усталость и неудовлетворенность превышают допустимый предел. В этой ситуации речь идет о синдроме эмоционального выгорания, пишет Joinfo.ua.

Какие существуют признаки эмоционального выгорания?

Прежде всего, следует отметить, что врачи крайне серьезно относятся к синдрому эмоционального выгорания и рекомендуют всем не игнорировать его признаки, чтобы можно было своевременно приступить к устранению проблемы. В противном случае, данное состояние может перерасти в серьезное заболевание.

Итак, признаки эмоционального выгорания на работе:

  • вы ставите будильник на 15-30 минут раньше, чем нужно, так как знаете, что все равно сразу не встанете;
красный будильник в руке
  • каждый день возвращаетесь домой сильно уставшими, и ничего делать больше не хотите;
  • когда наступает пятница, вы чувствуете облегчение, можно даже сказать освобождение от тяжелого бремени;
  • отказываетесь от общения с коллегами;
  • ненавидите понедельник, потому что нужно идти на работу;
  • мечтаете о смене работы;
  • не любите рассказывать о своей работе, а если кто-то интересуется, всегда без подробностей отвечаете, что всё нормально;
  • не уважаете коллег и клиентов, с которыми приходится работать;
  • не можете вспомнить, когда в последний раз добивались чего-нибудь стоящего;
  • постоянно находитесь в стрессе;
стрелка указывающая вверх, парень
  • не ощущаете профессионального роста, вам кажется, что вы застряли на одном месте;
  • становитесь циничными и саркастичными, когда кто-то просит вас о помощи;
  • проявляете полнейшее безразличие и к похвале, и к критике руководства;
  • слишком рассеяны и забывчивы, особенно в том, что связано с работой;
  • часто испытываете чувство вины и недовольства собой;
  • у вас занижена самооценка;
  • несмотря на недовольство рабочим местом, постоянно откладываете поиск новой работы;
  • вам кажется, что коллеги не воспринимают вас всерьез и никогда не приглашают в командные проекты;
  • вы не ощущаете удовлетворения от радовавших ранее занятий и хобби;
  • страдаете от нарушений сна;
  • наблюдается обострение дерматологических проблем.
у девушки проблемная кожа на лице

Если продолжительное время игнорировать синдром эмоционального выгорания, это может привести к тяжелой депрессии, отказу контактов с внешним миром и, как следствие, алкоголизму и наркомании. Бывают даже попытки суицидов.

По какой причине может развиваться синдром эмоционального выгорания?

Причин у данного состояния может быть великое множество. Основными из них являются:

  • рутинные и однообразные трудовые обязанности, для выполнения которых необходимо совершать одни и те же действия, которые не приносят видимого результата;
  • чрезмерно напряженная работа, сопряженная с сильной психологической и физической нагрузкой, частыми авралами и отсутствием возможности передохнуть и хоть немного расслабиться;
  • деятельность, связанная с ежедневным решением сверхсложных задач, для реализации которых требуется повышенная сосредоточенность;
мужчина разговаривает по телефону и смотрит в окно
  • неудовлетворенность заработной платой, дефицит стимула, как материального, так и морального;
  • необходимость регулярно трудиться сверхурочно, в свои выходные дни, а также брать работу на дом, отсутствие ежегодного отпуска;
  • напряженные отношения с сослуживцами и руководством, постоянная критика со стороны окружающих.

Подобная ситуация может сложиться практически в любой профессии, но все-таки есть специальности, которые более подвержены синдрому эмоционального выгорания. К ним относятся:

  • профессии, связанные с постоянным общением с людьми (педагоги, медицинские работники, продавцы, сотрудники сферы обслуживания и социальных служб и другие);
  • профессии, связанные с риском для жизни (спасатели, военные, полиция, работники скорой помощи и реанимации);
  • руководящие работники всех уровней.

Чем можно себе помочь?

раздвоение личности

Конечно, специалисты советуют всем страдающим от синдрома эмоционального выгорания, обращаться за помощью к психологу. Но далеко не каждый человек способен решиться на откровенный разговор с посторонним человеком, хоть и профессионалом, поэтому можно попробовать справиться самостоятельно.

Прежде всего следует изменить течение своей жизни, вырваться из рутины. Даже небольшой шажок в непривычную сторону принесет много пользы. Это может быть новое увлечение (хобби), занятия спортом, посещение курсов (кулинарных, языковых). Не менее эффективна смена имиджа (прическа, цвет волос, макияж, гардероб).

Во-вторых, обязательно отдохнуть. Потребуйте у начальства хотя бы непродолжительный отпуск, проведите его с пользой для души и тела. Обязательно смените обстановку. Для этого вовсе не обязательно отправляться в дальнее путешествие или на курорт, поезжайте на природу на несколько дней, дышите полной грудью, собирайте в лесу грибы или ягоды.

молодые люди гуляют по лесу

По возвращении из отпуска, поговорите с непосредственным начальником и попросите перевод на другую должность, или чтобы он давал вам поручения иного характера, которые смогут вас больше заинтересовать.

При этом не стоит тянуть на себе свою работу и обязанности еще кого-то. Помните, что с работы необходимо уходить вовремя, а вечера и выходные дни целиком и полностью посвящать себе и близким.

Если у вас не было хобби, постарайтесь себе найти какое-либо увлечение. Гуляйте, развлекайтесь. Посещайте театральные постановки и концертные выступления. Избегайте чрезмерного употребления спиртных напитков.

фрукты, гантели, сантиметр

И в конце концов, станьте активным последователем здорового образа жизни. Потребляйте не только полезную и разнообразную, но и вкусную пищу, больше ходите пешком, уделяйте достаточно времени для полноценного сна.

Но все же, если чувствуете, что самостоятельно справиться не получается, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту. Берегите себя и будьте здоровы.

Наверняка вам будет интересно узнать, что существует несколько эффективных способов, которые, по мнению психологов, помогут полюбить свою работу.

Фото: Pixabay