Что такое осенняя астения: симптомы причины и методы решения проблемы

Постепенно осень вступает в свои права. Дни становятся все короче, ночи длиннее и холоднее. Как известно, этот период времени сопровождается резким ростом респираторно-вирусных инфекций и обострением хронических заболеваний.
осенние листья плавают в луже

Безусловно, осень красивая и замечательная пора года и у нее есть немало поклонников, хотя почитателей жарких летних деньков намного больше. К тому же начиная со второй половины сентября, климатические изменения вызывают у многих людей, так называемую осеннюю астению, информирует Joinfo.ua.

Это чувство меланхолии, иногда даже депрессии, часто сопровождается бессонницей и хронической усталостью.

Каковы причины осенней астении?

Прежде всего, стоит отметить, что осенняя астения - это заболевание, которое способно поразить все возрастные группы. Во-вторых, каждый человек переносит его по-разному и испытывает различные симптомы в зависимости от личностных характеристик и того образа жизни, который он ведет.

Причины данного состояния вполне понятны - уменьшение интенсивности ультрафиолетовых лучей и продолжительности дня вызывает различные изменения в организме, основным последствием чего являются гормональные нарушения.

осенние листья, сквозь которые проходят солнечные лучи

Оказывается, что уменьшение продолжительности светового дня влияет на выработку организмом оптимального количества мелатонина, гормона, отвечающего за регулирование сна и температуры тела.

Одновременно с этим по той же причине снижается уровень серотонина, более известного как «гормон счастья». И последнее, но не менее важное: уменьшение активности ультрафиолета приводит к сокращению выработки витамина D, что также вызывает недостаток энергии, усталость, мышечную слабость или тревожность.

Если вы страдаете от осенней астении, не стоит сильно беспокоиться. Обычно данное состояние проходит примерно через 5-6 дней и редко длится более двух недель. Однако, если по прошествии 15 дней симптомы сохраняются, то может потребоваться консультация специалиста.

В противном случае осеннюю астению можно «вылечить» довольно легким и естественным способом - с помощью правильного рациона питания.

Продукты, которые помогут справиться с осенней астенией

Цитрусовые

цитрусовые

Ни для кого не секрет, что витамин С является одним из самых востребованных и рекомендуемых специалистами в холодное время года. Астения не только заставляет чувствовать усталость, но также снижает сопротивляемость организма к различным респираторно-вирусным инфекциям, в том числе гриппу.

Вне зависимости от того, предпочитаете ли вы цельные фрукты или свежее выжатый сок, сделайте лимоны, апельсины, грейпфруты и гранаты неотъемлемой частью своего повседневного рациона.

Имбирь

Имбирь - один из наилучших и эффективных союзников в холодное время года. Что касается его довольно специфического вкуса, то здесь нет никаких нюансов: либо вы влюбляетесь в его свежесть и терпкость, либо не воспринимаете вовсе. Самый простой способ использовать целебный корень - добавить его в чай, обогатив вкус напитка ложечкой мёда и долькой лимона.

Цельные зерна

крупы в разных мисочках

Поскольку цельнозерновые продукты очень богаты углеводами, они обеспечат организм энергией, необходимой для борьбы с состоянием общей усталости, и помогут легче и быстрее справиться с осенней хандрой.

Цельные зерна, помимо поддержания физического состояния и уровня энергии, также важны для общего здоровья. Они обладают различными питательными свойствами, богаты витаминами и способны регулировать баланс иммунной системы.

Мёд

Когда вы возвращаетесь домой, прогулявшись в промозглую погоду или того хуже, попав под проливной дождь без зонтика, нет ничего лучше горячего чая, в который, конечно же, добавляется немного меда. В этом случае важен не только вкус, но и антибактериальные, противовоспалительные, иммуностимулирующие и тонизирующие свойства пчелиного продукта.

льющийся на ложку мед

Будь то фруктовый десерт, пудинг из творога или лимонад, вместо обычного сахара, в блюда необходимо добавлять мед. Или, если нужен еще более простой способ его употребления и у вас нет проблем с пищеварением, съешьте ложку пчелиного продукта утром натощак.

Эхинацея

Эхинацея, одно из самых известных природных средств, способных значительно повысить иммунитет человека. Растение является ингредиентом многих рецептов народной медицины.

По словам специалистов, биологические добавки с эхинацеей могут сократить продолжительность простуды на один или несколько дней при условии их применения на ранних стадиях заболевания или в качестве профилактической меры.

Эхинацея также может снизить вероятность простуды или гриппа на 58 процентов, и, кроме того, она известна своими регенерирующими и бодрящими свойствами.

цветы эхинацеи

Кроме того, чтобы противодействовать последствиям астении, избегайте потребления сладких напитков, кофеина, алкоголя и включайте в свой рацион как можно больше сезонных фруктов и овощей. Последние будут способствовать поддержанию повышенного физического и психического тонуса и обогатят организм микронутриентами, необходимыми для осенне-зимнего периода.

Наверняка вам будет интересно узнать о том, что народная медицина располагает огромным количеством советов абсолютно на все случаи жизни. Часть из них даже работает. Но если вы не хотите в них разбираться и экспериментировать, то просто обогатите своё меню различными простыми и полезными напитками.

Фото: Pixabay.