Почему болит голова после занятий спортом: 5 возможных причин и методы решения проблемой

Во время занятий спортом двигаться приходится больше, чем когда-либо. Но когда после тренировки начинает сильно болеть голова, гораздо труднее в следующий раз найти мотивацию, чтобы подняться с дивана и отправиться делать упражнения.
девушка занимается спортом у воды

Несмотря на то, что головные боли после занятий спортом могут быть не такими сильными, как во время приступа мигрени, они все равно довольно неприятные. Если вы уже сталкивались с подобным явлением, то знайте, что не одиноки в своей проблеме. И Joinfo.ua расскажет почему именно это происходит, и как бороться с ужасными ощущениями.

По словам специалистов, данный тип головных болей довольно распространен, периодически с ними сталкивается каждый человек, занимающийся спортом. Неприятные ощущения могут длиться всего несколько минут, но иногда сохраняются в течении нескольких часов.

Каковы причины головных болей после занятий спортом и как их можно предотвратить?

Учащенное сердцебиение или тахикардия

На данный момент со стопроцентной гарантией ответить на вопрос, почему возникает головная боль, невозможно. Это же касается и неприятных ощущений после физической активности. Однако, по словам специалистов, есть несколько веских теорий, основанных на физиологических реакциях, которые человеческий организм испытывает во время тренировки.

Если задуматься над вопросом, по каким причинам человек начинает потеть во время занятий спортом, то окажется, что физическая активность ускоряет частоту сердечных сокращений. Таким образом повышается потребность организма в кислороде для снабжения мышц и мозга, что приводит к расширению кровеносных сосудов и усилению кровотока.

девушка с гантелями стоит перед зеркалом

Это резкое изменение в работе организма способно увеличить давление в кровеносных сосудах головного мозга, что собственно и вызывает кратковременную головную боль.

Как предотвратить? Прежде всего, подумайте о том, с чего вы начали тренировку. Сразу перешли к активным упражнениям и пропустили разминку? Это и является главной ошибкой, потому что без предварительного разогрева кровеносные сосуды мозга расширяются очень резко. Всегда разминайтесь, даже если занимаетесь танцами.

Задерживание дыхания

То, как вы дышите во время тренировок, особенно выполняя силовые упражнения, может повлиять на вероятность возникновения неприятных ощущений. Дело в том, что практически все люди неосознанно задерживают дыхание при физических нагрузках. Это может повысить внутричерепное давление, а организм реагирует головной болью.

Как предотвратить? Обращайте внимание на дыхание во время любых упражнений. Убедитесь в том, что не задерживаете его на длительное время, а постоянно вдыхаете и выдыхаете. Стандартная рекомендация во время силовых тренировок - «вдох на расслаблении, выдох – на усилении».

Неправильная осанка

девушка со штангой

При занятиях спортом очень важно ставить тело в правильную позу и следить за осанкой. По словам специалистов, некоторые положения, в которых слишком сильно напрягаются мышцы, могут способствовать возникновению головных болей, вызванных физическими нагрузками.

Например, если поднять голову во время работы с отягощением (чтобы посмотреть в зеркало) или округлить плечи при подъеме гантелей, то это может вызвать напряжение в шее, мышцах вокруг плеч, что в итоге приводит к развитию головной боли.

Как предотвратить? Если головная боль возникла во время или после того, как вы впервые попробовали упражнение, убедитесь, что делали его правильно. Посмотрите, как тренер или другой более опытный спортсмен выполняет это упражнение несколько раз.

Обезвоживание

По мнению спортивных врачей и тренеров, основной и самой часто встречающейся причиной является обезвоживание. Даже если вы выпьете воду перед тренировкой, то все равно начнете занятия со слабым дефицитом жидкости.

молодой человек на пробежке

Интересный факт: когда мозг человека страдает от дефицита жидкости, он может немного опухнуть. А интенсивная физическая нагрузка только усугубит ситуацию. Отсюда и головные боли.

Усталость - еще один фактор, вызывающий головные боли, который часто может быть связан с обезвоживанием. Особенно при недосыпании в те ночи, когда вы употребляли алкоголь и слишком мало спали.

Как предотвратить? Специалисты рекомендуют уделять пристальное внимание своим привычкам в дни тренировок. Запишите в дневнике, сколько часов вы спали и какое количество воды выпили. Конечно, старайтесь, как следует отдыхать и употреблять достаточно жидкости в течение дня, а не только до и после занятий спортом.

Стресс

Согласно многолетним наблюдениям, когда человек находится в состоянии стресса, у него повышается уровень кортизола, а во время тренировок, данный показатель увеличивается еще больше. Это приумножает риск столкнуться с сильной головной болью.

две девушки занимаются спортом

Стресс оказывает сильнейшее влияние на тело человека (включая мозг), даже когда он не двигается. По сути, тренировка - это контролируемый стресс, который может способствовать возникновению головной боли, когда у вас уже есть причина для беспокойства и нервозности.

Как предотвратить? Если вы пребываете в состоянии сильного стресса и предполагаете, что тренировка только усугубит ситуацию, необходимо сделать перерыв в графике занятий спортом. Отдавайте предпочтение простым прогулкам, сеансам медитации или йоги. Они помогут вам расслабиться, а именно это необходимо, чтобы избавиться и от переживаний, и от головной боли.

Но если вы все-таки столкнулись с головными болями, то следует учитывать, что терпеть эти неприятные ощущения нельзя, да и не нужно. Поэтому, большинство людей прибегают к традиционным обезболивающим препаратам. Однако устранить головную боль можно и без лекарств. На помощь придут домашние средства, которые не менее эффективны медикаментов, при условии, что принимать их разрешил ваш лечащий врач.

Фото: Pixabay.


Ищите больше по теме: