Сколько бананов в день можно есть худеющим людям и чем фрукт полезен для здоровья

Ароматный и очень вкусный банан - разве можно встретить человека, которому бы не нравился этот фрукт? А ведь он и необычайно полезен для организма!
спелые бананы

Многие люди, которые придерживались каких-либо диет в попытке избавиться от лишних килограммов, знают, что все они исключают потребление бананов. Но это совершенно несправедливо. Если их есть в разумных пределах, то они только помогут похудеть. О том, какое количество плодов в день можно есть, расскажет Joinfo.ua.

Считается, что включение в рацион питания продуктов с высоким содержанием клетчатки, способно уменьшить риск столкнуться лишним весом на 30 процентов. А больше всего растительных волокон содержится в свежих фруктах и овощах, в том числе и в бананах.

Регулярное потребление экзотического фрукта приносит много пользы для здоровья человека, особенно для сердечно-сосудистой и пищеварительной системы. Прежде чем включать банан в свой рацион с целью сбросить лишний вес, полезно посоветоваться с лечащим врачом, который разработает правильную систему питания. Но помимо этого, не стоит игнорировать физическую активность.

Какова пищевая ценность банана?

спелые бананы

В 100 граммах мякоти банана содержится 96 килокалорий, что в общем-то не так и много, если продукт употреблять в умеренных количествах. Помимо этого в составе фрукта можно встретить:

  • белки – 1,5 грамма (6% суточной нормы);
  • углеводы – 21 грамм (9% суточной нормы);
  • жиры – 0,5 грамма (0,9% суточной нормы);
  • пищевые волокна – 1,7 грамма (8% суточной нормы);
  • витамин А – 20 микрограмм (2,2% суточной нормы);
  • витамин С – 10 миллиграмм (11% суточной нормы);
  • витамин РР – 0,9 миллиграмм (4,5% суточной нормы);
  • калий – 348 миллиграмм (14% суточной нормы);
  • кремний – 77 миллиграмм (257% суточной нормы);
  • магний – 42 миллиграмма (10% суточной нормы);
  • фосфор – 28 миллиграмм (3,5% суточной нормы);
  • марганец – 0,27 миллиграмм (13,5% суточной нормы).

Как видно из вышеописанного, бананы содержат множество ценных питательных веществ, что делает их незаменимым продуктом в период борьбы с лишним весом, так как они насыщают организм достаточным количеством витаминов и минералов. А большое количество растительной клетчатки помогает чувствовать сытость более продолжительное время.

спелые бананы

Специалисты рекомендуют употреблять не более одного плода в день в тот период, когда вы стараетесь сбросить лишний вес. И максимум два банана при обычном питании.

В чем заключаются польза бананов для организма человека

Помимо того, что экзотический плод помогает сбросить лишний вес, он оказывает позитивное влияние на работу всего организма, а именно:

Нормализует работу нервной системы

В состав бананов входят легкоусвояемые сахара, а также триптофан и серотонин. Благодаря этому потребление фрукта способствует улучшению когнитивных способностей, нормализации эмоционального состояния и повышению настроения. При съедании всего одного плода уменьшается тяга к курению.

Укрепляет сердечно-сосудистую систему

Как известно, такой ценный минерал, как калий, насыщающий бананы, оказывает положительное влияние на функционирование сердечно-сосудистой системы. Благодаря нему нормализуется артериальное давление, частота сердечных сокращений и водно-электролитный баланс, выводится лишняя жидкость из организма и укрепляется сердечная мышца.

Является источником антиоксидантов

спелые бананы

Бананы богаты содержанием антиоксидантов, таких как катехины (флавоноиды)и витамин С. Эти вещества защищают клетки организма от вредного воздействия свободных радикалов, таким образом предотвращая развитие раковых заболеваний, а также замедляя процессы старения и сохраняя молодость на долгие годы.

Нормализует пищеварение

Считается, что бананы обладают способностью нормализовать кишечную микрофлору, тем самым являясь прекрасным средством от дисбактериоза. Благодаря высокому содержанию клетчатки, оказывают позитивное воздействие на моторику кишечника, избавляя от запоров и расстройства желудка.

В связи с тем, что после потребления бананов выделяется дополнительный, защитный слой на слизистой желудка и 12-перстной кишки, экзотический фрукт полезно есть при язвенной болезни.

Имеет ли значение спелость банана?

незрелые бананы

Питательная ценность бананов не зависит от степени их созревания, но меняется вкус и уровень углеводов. Менее спелые плоды содержат большее количество резистентного крахмала, который переваривается медленнее и позволяет ощущать сытость продолжительное время.

По мере созревания бананов крахмал превращается в натуральный сахар, в результате чего они становятся более сладкими и мягкими. И, к сожалению, этот факт делает их менее полезными, чем неспелые плоды.

Данная особенность крайне важна для тех, кто страдает от сахарного диабета или предиабета. Поэтому им следует отдавать предпочтение незрелым плодам, которые не вызывают резкого скачка глюкозы в крови.

Вместе с тем неспелые бананы перевариваются несколько сложнее, поэтому людям, имеющим проблемы с пищеварением или желудочно-кишечным трактом, стоит избегать их употребления.

Наверняка, вам будет интересно узнать о том, что многие люди ни дня не могут прожить без сладостей. Конечно же, злоупотребление тортиками, пирожными и газированными напитками отражается на здоровье и фигуре. Поэтому стоит заменить их на более полезные продукты.

Фото: Pixabay.