Как похудеть после Нового года без диет: 9 полезных советов

Новогодние праздники продолжаются, но некоторые люди уже задумываются над тем, как избавиться от лишних килограммов, которые появятся после обильных застолий.
девушка сидит перед двумя тарелками

Многие люди после новогодних и рождественский застолий сталкиваются с тем, что набрали несколько килограммов лишнего веса. Чтобы избавиться от них, вовсе не обязательно соблюдать строгую диету и весь день проводить в тренажерном зале. Достаточно немного изменить свой образ жизни, уверен Joinfo.ua.

Предлагаем вашему вниманию девять способов похудения без диет.

1. Съешьте богатый белком завтрак

Употребление на завтрак продуктов с высоким содержанием белка поможет снизить аппетит и уменьшить общее потребление калорий в течение дня.

2. Избегайте сладких напитков

Откажитесь от употребления сладких газированных напитков, фруктовых соков (особенно магазинных), киселя и компота. Пустые калории из подсластителей вредны для организма и могут препятствовать потере веса. Пейте чай и кофе без сахара.

3. Пейте воду перед едой

Старайтесь не забывать пить стакан очищенной воды за полчаса до еды. Считается, что с помощью этого простого трюка активизируется пищеварение, снижается потребление калорий (из-за потребления меньшей порции), что помогает избавиться от лишнего веса.

4. Выбирайте продукты, способствующие похудению

ананасы

Некоторые продукты способны активизировать процесс снижения веса, например яйца, листовые овощи, рыба, брокколи, говядина или курица, бобовые, супы, ананасы и многие другие. Включайте их в свой рацион почаще.

5. Ешьте растворимую клетчатку

Растворимая клетчатка может способствовать снижению веса. Это связано с тем, что она поддерживает микробиом кишечника, нормализует уровень инсулина в крови, обеспечивает продолжительное чувство сытости. Содержатся волокна в моркови, перце, капусте, огурцах, бобовых, фруктах, ягодах, орехах и злаках.

6. Употребляйте кофе и чай

Как известно оба эти напитка являются богатым источником кофеина. Данное вещество обладает способностью ускорять обмен веществ.

7. Основывайте свой рацион питания на цельных продуктах

Цельные продукты – это пища, которая не подвергалась промышленной обработке. Поэтому она считается более здоровой и сытной. Ее потребление значительно снижает вероятность переедания.

8. Ешьте медленно

человек ест

Быстрое поглощение пищи со временем может привести к увеличению веса, в то время как медленное и тщательное пережевывание каждого кусочка заставляет быстрее почувствовать сытость и повышает уровень гормонов, способствующих потере веса.

9. Хорошо высыпайтесь

Полноценный сон важен для человека по многим причинам, одной из которых является правильное функционирование органов пищеварительного тракта и нормальный обмен веществ. В то же время недостаток ночного отдыха является одним из самых больших факторов, повышающих риск увеличения веса.

Возможно вам будет интересно узнать о том, что в вопросах похудения нужно следовать индивидуальным потребностям и особенностям организма. Поэтому с помощью простой формулы можно рассчитать оптимальное количество калорий и основываясь на полученных данных, планировать свой рацион.

Фото: Pixabay.