Еда для улучшения сна: 9 продуктов облегчающих засыпание

Обеспечить полноценный сон способны многие факторы, такие как прохладный воздух, отсутствие яркого света, комфортная постель и белье, а также определенные продукты питания и напитки. Их употребление поможет быстрее заснуть и спать спокойно, без пробуждений всю ночь.
зевающая девушка в постели

Всем хорошо известно, что качественный сон играет необычайно важную роль в поддержании общего состояния здоровья на высоком уровне. Помимо того, что во время ночного отдыха восстанавливаются силы, еще укрепляется иммунитет и нормализуется работа головного мозга, информирует Joinfo.ua. Поэтому так важно потреблять определенные продукты, способные облегчить засыпание.

Ромашковый чай

В состав целебного растения входит антиоксидант под названием апигенин. Данное вещество взаимодействует с некоторыми рецепторами головного мозга, способствующие скорейшему засыпанию и снижающие риск появления бессонницы. Считается, что люди, регулярно употребляющих ромашковый чай, менее склонны к развитию депрессии, которая зачастую сопровождается проблемами с качеством сна.

Чай из пассифлоры

Пассифлора или страстоцвет на протяжении сотен лет использовалась в борьбе с тревожностью, бессонницей и судорогами. Данный эффект вызван тем, что некоторые вещества в растении повышают уровень ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты) в головном мозге которая уменьшает активность определенных клеток.

Благодаря этому употребление чая их пассифлоры вызывает сонливость и ускоряет засыпание, а также снимает спазм мускулатуры. Пить растительный напиток следует только за полчаса до сна.

Миндаль

миндаль

В состав миндаля входят вещества, которые могут положительным образом влиять на качество ночного отдыха. Одним из них является гормон мелатонин. Как известно, он уравновешивает биологический (циркадный) ритм человека и подает сигналы в мозг о том, что пора ложиться спать.

Магний, который также входит в состав миндаля, помогает улучшить качество ночного отдыха, особенно у тех людей, страдающих бессонницей. Помимо этого, употребление орехов способствует уменьшению уровня гормона стресса кортизола, а он, как известно, является частой причиной бессонницы.

Для того чтобы обеспечить себе спокойный и здоровый сон, рекомендуется на ночь употреблять примерно 80 грамм миндаля.

Киви

Мохнатый экзотический плод является богатым источником растительных волокон и каротиноидов, антиоксидантных соединений, оказывающих благотворное влияние на качество ночного отдыха. Помимо этого киви содержит большое количество гормона «хорошего настроения» серотонина, регулирующего циркадные ритмы и обеспечивающего качественный сон.

Рыба

кусок лосося с пряностями

Практически вся рыба, но особенно жирные ее сорта, являются богатейшим источником Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот и витамина D. Сочетание этих двух веществ способствует увеличению производства серотонина. Как уже отмечалось выше, данный гормон помогает скорейшему засыпанию и обеспечивает глубокий и продолжительный сон.

Грецкие орехи

Как и упомянутый выше миндаль, грецкие орехи содержит большое количество мелатонина, гормона, ускоряющего засыпание и обеспечивающего качественный сон без ночных пробуждений. Помимо этого, в состав данного продукта входит Омега-3 жирные кислоты и альфа-линоленовую кислоту, регулирующих производство серотонина.

Индюшатина

Некоторые люди после употребления индюшатины наверняка ощущали небольшую сонливость и, скорее всего, связывали ее с обильной трапезой. На самом деле мясо птицы богато содержанием триптофана, аминокислоты, повышающей производство мелатонина.

Протеин, который в большом количестве содержится в мясе индейки, также улучшает качество сна и уменьшает риск ночных пробуждений.

Белый рис

белый рис в деревянной коробке

Белый рис содержит много углеводов и небольшое количество клетчатки, что обеспечивает его принадлежность к группе продуктов с высоким гликемическим индексом.

Гликемический индекс - это показатель того, насколько быстро после потребления пищи повышается уровень сахара в крови. Считается, что включение в меню продуктов с высоким ГИ, таких как белый рис, по крайней мере за один час до сна, может улучшить его качество. Но все-таки слишком часто их есть не стоит.

Вишневый сок

Вишневый сок способствует скорейшему засыпанию и помогает избавиться от бессонницы. И этот эффект ягодного напитка обусловлен высоким содержанием мелатонина.

А совсем недавно мы писали о том, что полноценному ночному отдыху зачастую мешают ошибки, которые человек совершает по неведению. Зная главные причины бессонницы, справиться с нею гораздо легче.

Фото: Pixabay.