Погода 29° Киев
EUR 30.56 USD 26.23
Главная / Hi-Tech / Наука / Ученые доказали что молодость можно продлить если правильно заниматься фитнесом

Ученые доказали что молодость можно продлить если правильно заниматься фитнесом

Каждому хочется, чтобы весь тот негатив, что приходит вместе со старением, приходил как можно позже. А ещё лучше – и вовсе не появлялся. Вот только без напряженных тренировок этого достигнуть нереально.

Правда, последние исследования по геронтологии показали, что тренировки вовсе не обязательно должны быть изнуряющими и ежедневными. Скорее даже, наоборот, даже простые упражнения, если их делать с умом, могут помочь. И именно об этом вам сейчас и расскажет Joinfo.ua.

Интенсивность

Исследования от 2018 года, опубликованные в медицинском журнале Circulation сообщают, что упражнения с утяжелением, характерным для использования различных тренажеров, крайне эффективны для укрепления сердечно-сосудистой системы. Куда эффективнее йоги, между прочим. Впрочем, того же эффекта с точки зрения воздействия на гибкость и метаболизм у них не наблюдается.

Разнообразие

Если каждый день делать одно и то же – эффект, конечно, будет. Но для этого придётся заниматься не менее 45 минут. Причём каждый день. А если упражнения регулярно менять, чередовать и осваивать что-то новое, то можно уже так не напрягаться. 40 минут и через день – вполне достаточно. Так происходит из-за того, что идёт воздействие на различные моторные зоны коры головного мозга, так что тренируются не только мышцы, но и высшая нервная деятельность.

Напряженность

Согласно данным, полученным в Университете МакМастера, регулярные кардиотренировки улучшают не только работу сердца, но и здоровье кожи. Правда, немного непонятно, почему. Некоторые исследователи полагают, что этот эффект наблюдается за счёт возрастания концентрации особого фермента IL-15, отвечающего за восстановление мышц в процессе тренировок. Возможно, что он также влияет и на коллаген, содержащийся в коже.

Сбалансированность

Исследователи из Гарварда установили, что специфическая китайская боевая гимнастика тай-чи – крайне эффективное средство для тех, кто собирается дать отпор подступающей старости. Это и боевое искусство, и что-то типа йоги, и правильные дыхательные упражнения, и некоторое утяжеление. Короче, комплексный и сбалансированный подход.

Постоянность

Ещё один медицинский журнал - Aging Cell, опубликовал исследование, согласно которому, пожилые люди, регулярно катающиеся на велосипедах, в разы здоровее своих сверстников, не имеющих столь полезной привычки. Проявляется это во всём, даже в отсутствии возрастной дегенерации вилочковой железы, отвечающей за производство Т-лимфоцитов.

Команда Joinfo.ua и журналист Артём Костин напоминают, что только системный и вдумчивый подход может помочь вам эффективно сопротивляться наступлению старости. Увы, весь образ жизни должен этому правилу подчинить – иначе на хорошие результаты нечего и надеяться.

Мы также полагаем, что вам было бы полезно узнать о том, как в принципе в старости сохранять здоровье и бодрость духа. Всё же одних тренировок для этого недостаточно.