Погода Киев
EUR 27.74 USD 25.14
Главная / Советы / Как заснуть за 2 минуты: армейская хитрость для быстрого расслабления и спокойствия

Как заснуть за 2 минуты: армейская хитрость для быстрого расслабления и спокойствия

Проблемы со сном испытывают миллионы людей во всем мире. В результате недосыпов человек теряет работоспособность, так как его энергия сходит на нет. Кроме того, могут развиваться самые разные заболевания, в том числе и психического характера.

К каким проблемам приводит расстройство сна, особенно хорошо известно солдатам. Для них подобные явления часто заканчиваются поражениями во время боевых действий. По этой причине военные поставили себе на вооружение несколько уловок, способствующих быстрому засыпанию. О них расскажет Joinfo.ua.

Кто является автором методики?

О том, как можно уснуть всего за две минуты, рассказано в книге «Расслабьтесь и выиграйте: выступление на чемпионате», автором которой является легендарный тренер Ллойд Бад Винтер. В этом издании описаны приемы, которые пригодились как спортсменам, так и солдатам Американской армии и других стран мира. Так, 96 процентов личного состава научились успешно пользоваться этой методикой, состоящей из нескольких простых шагов.

Как уснуть быстро?

Прежде всего, следует расслабить мышцы всего тела. Начинать надо с лица. Сначала сосредоточьтесь на области вокруг глаз, затем опускайтесь ниже – к челюстям и языку. Практика показывает, что большинство людей даже не замечают, что они, пытаясь заснуть, стискивают зубы. А ведь сон приходит только тогда, когда тело постепенно расслабляется!

После того, как вы расслабили лицо, постарайтесь опустить и расслабить плечи – одно за другим. Руки также должны находиться в состоянии покоя. Обратите внимание на то, чтобы ни одна мышца не была напряжена. Вслед за этим выдохните и сознательно расслабьте ноги: сначала бедра, а затем – кончики пальцев.

После того, как ваше тело готово к полноценному отдыху, очистите свой разум, представив себя в одной из рекомендуемых ситуаций. Первая: вы лежите в каноэ на озере с прозрачной водой, а над вами плывут белоснежные облака. Небо при этом голубое-голубое. Вторая: вы лежите в черном бархатном гамаке в темной комнате и ничего не видите, ни о чем не думаете.

Заставляйте себя не думать не только о плохом, но и о хорошем. Просто представляйте себе предложенные картины. Отметим, что таким расслаблениям можно научиться, практикуя Йога-нидру.

Каждый ли может научиться засыпать быстро?

Изначально вы вряд ли сможете уснуть за несколько секунд, но со временем начнут появляться положительные результаты. Такая система оправдывает себя лучше, чем пресловутый счет баранов.

И вот, что важно: если вы понимаете, что практика быстрого засыпания вам не подходит, не расстраивайтесь и не торопитесь к врачу. Организм каждого человека сам знает, что ему делать. Никакой универсальной формулы в этом отношении не существует, поэтому слушайте свое тело. Однако если бессонница приобретает у вас хронический характер, необходимо показаться специалисту. Самолечение в виде принятия снотворных препаратов может возыметь печальные последствия.

Источник фото: pixabay