Погода Киев
USD 24.48 EUR 26.59
Главная / Советы / Как похудеть во сне: 7 простых способов без труда избавиться от лишнего веса

Как похудеть во сне: 7 простых способов без труда избавиться от лишнего веса

Почти каждый современный человек так занят заработком денег, что и поесть толком не успевает. Мы вечно куда-то торопимся, перекусываем налету, а вечером наедаемся так, что уснуть получается с большим трудом. А ведь во время сна в организме активизируются метаболические процессы.

Согласно исследованиям, большинство людей в течение рабочего дня делают по несколько перекусов, в качестве которых выступают снеки, пицца, фаст-фуды, конфеты и другие «мелочи», которые нельзя назвать полезными даже с очень большой натяжкой. Все это дает о себе знать в виде жировых отложений. Бороться с ними сложно из-за все той же нехватки времени. Но похудеть можно и во сне. Как это сделать, пояснит Joinfo.ua.

Ученые предлагают больше спать

«Если хочешь поработать, ляг поспи, и все пройдет»: так часто шутят в народе. В каждой шутке есть доля правды, а эту можно применить не только к работе, но и к похудению, в чем не сомневаются ученые. По мнению многих специалистов, сон – это лучший способ борьбы с калориями и голодом.

В ходе одного эксперимента участникам предложили меньше есть и больше спать. В результате через несколько недель они сбросили порядка 3,5 процентов от своего первоначального веса. Это означает, что всего несколько перенастроек в режиме могут увенчаться успехом в потере веса. Давайте попробуем перенастроиться вместе.

Не считайте овец

Вместо этого ешьте их. А еще лучше, употребите немного мяса индейки или курятины. Триптофан – аминокислота, содержащаяся в большинстве видов мяса, обладает мощным эффектом, вызывающим сон. Ученые пришли к выводу о том, что всего лишь 1/4 грамма этого вещества (примерно столько, сколько вы найдете в куриной ножке без кожи) вполне достаточно, для того, чтобы сделать сон более глубоким и полноценным.

Любая пища, содержащая триптофан, включительно орехи, курицу, рыбу, чечевицу и яйца, может помочь вызвать синдром сонливости. Если вы из тех, кто не может спать на голодный желудок, употребите вечером небольшое количество одного из перечисленных продуктов.

Устройте «чайную церемонию»

Если вы надумаете выпить на ночь глядя чашку черного или зеленого чая, то вряд ли быстро и беззаботно уснете. Скорее всего, вы будете бодрствовать на протяжении всей ночи. А вот такие напитки, как отвар мяты, лаванды или валерианы возымеют противоположный эффект, так как эти травы обладают успокаивающими свойствами.

Ешьте цельные зерна на обед

Серотонин, известный как гормон хорошего настроения, поступает в организм из цельнозерновых продуктов. Он превращается в мелатонин во время быстрого сна третьей стадии. Съедать углеводы перед сном вовсе не обязательно. Вы можете подкрепиться ими в течение дня, например, в обеденный перерыв.

По словам специалистов, в сутки человек должен получать примерно 20 граммов нерастворимых волокон. Это необходимо не только для хорошего самочувствия, но и полноценного сна. Такое количество волокон содержится примерно в двух кусках цельнозернового хлеба или одной порции коричневого риса.

Не наедайтесь на ночь

Ложиться спать с чувством голода не следует, но и наедаться на ночь тоже не лучшая идея. Вместо того чтобы отдыхать, ваш организм будет переваривать пищу, что приведет не только к чувству вялости и усталости утром, но и к образованию жировых отложений.

Если вам очень хочется перекусить перед сном, съешьте небольшую порцию полезных продуктов, например, овощей, приготовленных на пару. Специалисты рекомендуют принимать пищу минимум за час до отхода ко сну. Но, чем больше этот временной промежуток, тем лучше.

Установите режим работы кухни

Что вы будете делать, если столовая на предприятии, на котором вы работаете, закрыта, а выйти на перерыв не представляется возможным? Скорее всего, вы перебьетесь чаем, а то и вовсе останетесь без обеда. Регламентируйте работу и домашней кухни. Закрывайте ее, максимум, в восемь вечера. Если утром у вас нет аппетита, то завтрак также можете пропускать.

Выпивайте перед сном протеиновый коктейль

Согласно исследованию из Университета штата Флорида, протеиновый коктейль, выпитый на сон грядущий, может ускорить метаболизм. Ученые пришли к выводу о том, что мужчины, которые употребляли вечером 30 грамм белка, имели более высокий уровень метаболизма во время сна, чем те, которые и вовсе ничего не ели. Белок является более термогенным, чем углеводы и жиры, а это означает, что, переваривая его, организм сжигает больше калорий.

Медитируйте по вечерам

Асаны перед сном оказывают волшебное действие. Правильное дыхание и расслабление успокаивают лучше любых препаратов. Попробуйте йогу, которая может стать вашим главным хобби. Эта древняя практика успокаивает нервную систему, снимает боли в области спины и шеи, способствует снятию стресса и минимизирует риски получить депрессию.

Если у вас не хватает времени для походов в спортзал и нет желания сидеть на диете, воспользуйтесь нашими простыми советами. Вы поймете, что избавляться от избыточного веса еще никогда не было так просто.

Источник фото: pixabay