Погода Киев
USD 24.44 EUR 26.43
Главная / Советы / Лучшие способы похудеть не голодая и не отказываясь от привычного образа жизни

Лучшие способы похудеть не голодая и не отказываясь от привычного образа жизни

Как было бы здорово, если бы можно было худеть, не голодая! Чтобы сбросить лишние килограммы, люди истязают себя диетами, тренировками в спортивных залах, меняют привычки, а результат порой заставляет себя долго ждать, а то и вовсе не приходит.

По словам специалистов по питанию, идти на жертвы совсем не обязательно. Достаточно лишь пересмотреть несколько моментов. Складки на боках, как рукой снимет, если вы сделаете несколько простых шагов. В том, что вы получите желаемый эффект, не сомневайтесь, так как этот метод проверили на себе тысячи людей и подтвердили его действенность. В чем суть, расскажет Joinfo.ua.

Ешьте больше сытной пищи

Если вы хотите потреблять меньше калорий, но при этом чувствовать себя сытыми, вам нужно правильно выбирать продукты питания. Если вы полагаете, что сытная пища способна вытянуть вас в ширину, то вы ошибаетесь. Секрет в том, что клетчатка и белок способны утолять голод, не добавляя лишних килограммов, так как калорий в них немного.

Людям, которые озадачены вопросом похудения, рекомендуется выбирать цельнозерновые продукты. Они не только полезны для здоровья, но и препятствуют накоплению жира вокруг желудка. Уровень инсулина и кортизола (гормона стресса) при этом снижается. Цельные зерна также являются отличным источником медленного высвобождения энергии, которая поддерживает нас в течение дня.

Ешьте больше овощей

Можно было даже не сомневаться в том, что эта рекомендация попадет в этот список. Добавление большего количества фруктов и овощей в рацион может обеспечить быструю потерю веса с такими результатами, которых трудно добиться, практикуя причудливую диету. Известные диетологи советуют съедать не менее пяти порций овощей и фруктов в день, за исключением тех, в которых содержится крахмал.

Что собой представляет порция? Это – не менее двухсот граммов сырых овощей и фруктов или ста граммов отварных или приготовленных любым другим способом. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что диета с высоким содержанием растительных продуктов лучше поможет сбросить лишние килограммы, чем любые другие обычные диеты.

Пейте больше воды

И этот совет не из числа неожиданных. Уже давно доказано, что один из лучших способов избавиться от лишнего веса, это пить как можно больше воды. На первый взгляд это может вызвать закономерный вопрос: зачем нужно пить воду, если ожирение появляется порой от скопления избыточной жидкости в организме?

Все дело в том, что соблюдая питьевой режим, вы выводите из тела избыточную жидкость. Если организм обезвожен, он склонен к удержанию воды, так как тем самым пытается предотвратить потерю влаги. По словам экспертов, вода также повышает метаболизм, очищает организм от шлаков и действует как подавитель аппетита.

Чтобы понять, насколько «увлажнен» ваш организм, обратите внимание на цвет мочи. Если она прозрачная и светлая, значит, все в порядке. Если же темно-желтая или янтарная, то вам необходимо пить как можно больше.

Питайтесь регулярно

Некоторые желающие сбросить лишние килограммы клянутся сами себе, что на протяжении энного количества часов, а то и несколько дней, и маковой росинки в рот не возьмут, мол, от этого они станут стройнее. Врачи говорят, что от этого они станут еще толще, а при этом еще и болеть начнут. Особенно это относится к тем, что любит вкусно и сытно поесть.

Не перегибайте палку. Чтобы избавиться от лишнего жира, установите часы приема пищи и придерживайтесь графика. Но и здесь усердствовать не стоит. Так, если вы не успели проголодаться, то откажитесь от еды. Принимать пищу надо тогда, когда наступает сильный голод. Но прежде чем наполнить тарелку, выпейте стакан воды за полчаса до еды.

Нормализуйте сон

Взрослый человек должен спать не менее восьми часов в сутки. Во время сна в организме происходят процессы, которые способствуют похудению. Здоровый и крепкий сон обеспечивает вас энергией, поэтому потребуется меньше «подпитки» в течение дня.

Исследование, проведенное Колумбийским университетом, показало, что, испытывающие недостаток сна, потребляют почти на 300 калорий в день больше, чем те, кто достаточно отдыхает. Это потому, что недостаток сна стимулирует выработку гормона голода, грелина, а также снижает уровень лептина - гормона, который заставляет нас чувствовать себя сытыми.

Купите маленькие тарелки

Ничего удивительного в этом совете нет. От большинства из нас родители требовали съедать все, что лежит в тарелке. Эта привычка формировалась годами, поэтому мы следуем ей беспрекословно. Чтобы не переедать, накладывайте пищу в небольшие тарелочки, тогда вам и привычку менять не придется.

Два исследования, проведенные недавно, показали, что студенты университетов съедают меньше, если еду им подают в маленьких тарелках. При этом они чувствуют себя сытыми.

Откажитесь от алкоголя

Хотя бы от большого его количества. В таких напитках содержатся калории, которые также оказывают влияние на жировые отложения. Никто не говорит, что надо полностью отказаться от выпивки, но вредную привычку снимать ею усталость после каждого рабочего дня лучше победить. В этом вам помогут вкусные чаи и другие некрепленые напитки.

Знаете ли вы, что стандартный бокал вина содержит столько же калорий, сколько кусочек шоколада? Уж лучше съесть шоколад, чем отравлять организм спиртными напитками, которые в современных магазинах представлены не в самом высоком качестве. Во время застолья выбирайте прозрачные напитки. И никогда не забывайте о том, что они хороши в меру.

Балуйте себя

Когда дело доходит до здорового питания, большинство людей считают, что самая большая битва направлена против десертов. Но даже диетологи придерживаются мнения о том, что отказывать себе в маленьких удовольствиях нельзя.

Если вы будете за каждой чашкой чая съедать по кусочку торта, то сами понимаете, что из этого получится. А вот в том случае, если время от времени вы позволите себе съедать небольшую плитку шоколада или маленькую порцию картофеля фри, не случится ничего страшного. Дело в том, что полный отказ от вредных, но таких любимых продуктов вызовет желание постоянно что-нибудь жевать. И в этом – главная опасность.

Не бойтесь ходить в рестораны

Диетологи говорят, что многие популярные рестораны теперь предлагают еду до 600 калорий. Следовательно, мнение о том, что нельзя есть вне дома во время похудения – не более чем миф. Да и в самом обычном ресторане вы можете заказывать такие продукты, которые не принесут вреда фигуре.

Не морите себя голодом

Многие люди избегают калорий в попытках похудеть, но это не работает. Если вы плотно поели и считаете, ваш голод может быть обманчив, не издевайтесь над организмом: перекусите. Эксперты советуют три приема пищи с двумя перекусами между двумя приемами. Вполне понятно, что в качестве легкого перекуса не может выступать хот-дог или бургер. Отдавайте предпочтение овощам, фруктам и орехам.

Не изматывайте себя в тренажерном зале

Походы в спортзал могут стать отличным способом потери веса. Они также полезны для общего состояния и настроения. Но не думайте, что проводить часы напролет в тренажерном зале – лучший способ прийти в форму. Зачастую качество физических упражнений гораздо ниже количества, ввиду чего вы не получите результата, а только разочаруетесь.

Иногда получасовые правильные тренировки приносят больше пользы, чем трехчасовые нагрузки, которые вредны не только для самочувствия, но и для настроения. Лучше купите велосипед и совершайте прогулки на нем. Само понятие «физическая активность» не подразумевает титанических усилий. Даже поднимаясь по лестнице или гуляя пешком, вы приносите пользу здоровью и фигуре.

Отслеживайте и берегите результаты

Чтобы получить мотивацию, старайтесь следить за результатами. Становиться на весы после каждой пробежки или тренировки не нужно, так как от этого вы можете, наоборот, мотивацию утратить. А вот взвешивание раз в неделю после соблюдения рекомендаций специалистов окажется очень кстати.

Даже если вы не слишком довольны результатом, не опускайте руки. Также не следует усиливать нагрузки. Если вы что-то делали для того, чтобы похудеть и похудели хотя бы на один килограмм, это уже прогресс. Продолжайте в том же духе, помня о том, что сбросить жировые отложения за один-два дня нереально.

Одежда – отличный способ увидеть изменения. Померяйте старые джинсы, в которые не могли влезть в последнее время, и вы оцените результат.

Снимайте стресс

Под влиянием стрессов люди быстро набирают вес. Такие состояния нарушают обмен веществ и работу кишечника. Организм человека одинаково негативно воспринимает физическое и эмоциональное напряжение, поэтому накапливает лишние килограммы. Чем выше уровень стресса, тем сильнее тело цепляется за жировые отложения, экономя их про запас.

Избавиться от стресса вам помогут легкие тренировки, медитация, самовнушение. Существует множество методов решения этой проблемы. Все они лежат примерно в одной и той же плоскости – здоровья тела и духа. Если вы хотите вести привычный образ жизни, а при этом оставаться в форме, воспользуйтесь рекомендациями профессионалов.

Источник фото: pixabay, pexels