Как не поправиться во время карантина: полезные советы специалистов

То, что все мы вынуждены сидеть по своим домам во время карантина, введенного в связи с пандемией коронавируса, имеет не только минусы, но и очевидные плюсы. Минусы заключены в том, что у нас нет возможности вести привычный образ жизни: ходить в гости, посещать салоны красоты, театры, рестораны.

Плюсы заключаются в том, что у нас, наконец, появилось время для того, чтобы привести в порядок свое жилье, выбросить ненужные вещи, прочитать те книги, которые давно вызывали интерес, но на них не хватало времени. В перерывах между всеми этими занятиями люди подходят к холодильнику, и, просто так, от скуки, поедают все то, что там имеется. К перееданию приводит не только избыток времени, но и те стрессовые эмоции, которые многие испытывают, вынужденно оставшись без работы. О том, как не поправиться во время карантина, узнайте из материала Joinfo.ua.

Составьте план приемов пищи

Делать это специалисты рекомендуют не только во время карантина, но и в обычной жизни. Если вы еще не последовали этому совету, то рекомендуем принять соответствующие меры прямо сейчас. Соблазн нарушить этот план будет большим, к чему надо быть готовым. Но, взяв волю в кулак, откажитесь от перекусов, вызванных скукой.

При составлении плана, руководствуйтесь рекомендациями диетологов. Эти специалисты говорят, что нарушать установленный график нам обычно не позволяет скука и отсутствие самодисциплины.

В период карантина ситуация усугубляется малоподвижным образом жизни, что может привести к образованию лишних килограммов. Чтобы этого избежать, правильным будет разработать режим дня, введя в него выполнение физических упражнений. Умеренные нагрузки будут поддерживать в тонусе ваш организм.

Придерживайтесь здоровой диеты

Сейчас, как никогда, важно укреплять свой иммунитет. Употребление сахара и других вредных продуктов этому не способствует. Поэтому рекомендуется обратить внимание на здоровое питание. Возьмите себе за правило покупать и вводить в рацион исключительно те продукты питания, которые приносят пользу здоровью. Это могут быть овощи, рыба, морепродукты, свежие фрукты.

Витамины и микроэлементы – не панацея, но они чудесным образом добавляют организму сил для борьбы с вирусами и простудой. Сухофрукты и орехи могут стать отличной альтернативой снекам, которые мы берем с собой, усаживаясь перед телевизором.

Питайтесь правильно

В связи с тем, что из дома мы выходим редко, стараемся покупать в супермаркетах продукты впрок. Некоторые затариваются замороженными овощами, консервами и другими продуктами с длительным сроком годности. О том, что они не приносят здоровью никакой пользы, нам известно с детства, но по каким-то причинам мы продолжаем вводить их в свой рацион. К слову, полуфабрикаты, которые помогают нам меньше времени проводить на кухне, также не относятся к разряду здоровой пищи.

Уж лучше выходить из дома чаще, но покупать то, что действительно полезно. Специалисты советуют: если вы решили полакомиться сладостями, не покупайте их в разных видах, так как в этом случае вы съедите больше.

Регулируйте порции в своих тарелках

Если вы покупаете расфасованные продукты, то не употребляйте их прямо из пакетов: раскладывайте по тарелкам, регулируя свои порции. Это поможет понять, сколько именно вы съели. И вот еще один хороший совет. Не берите с собой еду к телевизору или компьютеру. Такие приемы пищи обычно бесконтрольны, особенно, если вы смотрите новости, которые вызывают у вас чувство беспокойства. Стрессы повышают аппетит, а, значит, лишние килограммы не заставят себя долго ждать.

Выбирайте одну вкусняшку в день

Если вам очень хочется чего-нибудь этакого, то возьмите себе за правило лакомиться лишь одной вкусностью в день. 80 процентов от всего рациона должны составлять полезные продукты и только 20 – те, которые не приносят ощутимой пользы здоровью.

Никто не говорит о том, что вкусности, такие, как печенья, конфеты или попкорн надо полностью исключить из своего меню. Все хорошо в меру, и, если вы на протяжении всего дня питаетесь правильно, позвольте себе угощение в качестве награды. Только не переусердствуйте, чтобы не свести свои усилия к нулю.

Контролируйте свой аппетит

Иногда желание поесть бывает обманчивым. Прежде чем совершить перекус, выпейте воды. Хорошо утоляет обманчивое чувство голода вода, смешанная с лимонным соком. Пейте ее натощак каждое утро и в течение дня. Для перекусов выбирайте сухофрукты, свежие фрукты, орехи, изюм. Не забывайте о полезных травяных чаях, которые также помогают бороться с чувством голода.

Чтобы не располнеть, сидя дома на карантине, займитесь чем-нибудь полезным и приятным. Заведите новое хобби, которое можно реализовать в собственном доме или квартире. Например, цветоводство прекрасно отвлекает от проблем. Посмотрите всей семьей интересные сериалы и фильмы, поиграйте в настольные игры, совершите виртуальное путешествие по дальним странам. Карантин не вечен, используйте свободное время с пользой, чтобы, вернувшись к привычному образу жизни, не пожалеть о несделанном.

Источник фото: Pexels