Погода 19° Киев
USD 27.68 EUR 32.8
Главная / Советы / 5 лайфхаков помогут справиться с бессонницей в жаркие летние ночи

5 лайфхаков помогут справиться с бессонницей в жаркие летние ночи

Жара не дает спокойно уснуть, а утром проснуться выспавшимся и бодрым? Тогда стоит попробовать простые трюки, которые помогут справиться с бессонницей в жаркую летнюю ночь.

Летом жара не спадает даже в темное время суток. И часто она вызывает бессонницу у людей, не позволяя им нормально отдохнуть. В результате возникает стресс, хроническая усталость и даже депрессия. К счастью, есть способы, которые помогут легче уснуть в летнюю ночь. Ими поделится Joinfo.ua.

Если человек может охладиться с помощью вентилятора или кондиционера в течение дня, то ночью специалисты не рекомендуют использовать эти приборы, особенно если они установлены рядом с кроватью. Поэтому чтоб обеспечить спокойный сон, можно следовать простым приемам, которые не навредят здоровью.

Охладите спальню

Согласно исследованиям, чтобы хорошо выспаться, температура в спальне не должна превышать 26 градусов Цельсия. При более высоких значениях изменяется биологический ритм, возникают трудности в расслаблении и невозможность уснуть. Поэтому важно ложиться спать в прохладной комнате.

Кондиционер решит проблему, но если у вас его нет, вы можете сделать следующий трюк: взять миску или кастрюлю, наполнить ее большими кубиками льда и поставить их перед вентилятором за час до сна. Таким образом, вентилируемый воздух в комнате будет охлаждаться.

Также рекомендуется держать шторы или жалюзи на окнах в течение дня закрытыми, чтобы предотвратить перегрев помещения. Окна также должны быть закрыты. Вентиляция помещения рекомендуется только в ранние часы утра.

Выбор пижамы

Даже если ночью так жарко, что надевать пижаму нет никакого желания, не рекомендуется спать без нее. Причина в том, что ночью, особенно перед утром, температура тела начинает падать, и человек может проснуться с ознобом и мышечной болью. Поэтому желательно надевать тонкую хлопковую пижаму.

Следует обратить внимание и на постельное белье. Какими бы прохладными они ни казались, сатиновые или шелковые простыни создают тепло и заставляют больше потеть, усиливая дискомфорт в течение ночи. Хлопковое постельное белье лучше всего подходит для жарких ночей.

Выключите электронные приборы

Телевизор и другие приборы (компьютер, ноутбук, планшет) излучают тепло при включении. Когда вы их выключаете, вы не только понижаете температуру на несколько градусов в комнате, но и получаете меньший счет за электричество. Кроме того, свет от гаджетов поддерживают мозг активным, что мешает расслабиться и заснуть.

Даже лампы накаливания выделяют тепло. Поэтому рекомендуется заменить их на светодиоды, флуоресцентные лампы или другие, которые потребляют меньше электроэнергии.

Применяйте прохладные компрессы

Чтобы остыть и расслабиться перед сном, приложите прохладные компрессы на тело. Смочите небольшое хлопковое полотенце водой и увлажните чувствительные к теплу участки: затылок, лицо и подмышки. Это вызывает процесс, называемый вазоконстрикция, который связан с понижением температуры тела.

Пейте больше воды

В зависимости от возраста, физической активности и температуры окружающей среды, в которой мы находимся, люди должны пить от полутора до двух с половиной литров воды в день. В жаркие дни количество жидкости должно быть не менее двух литров в день, даже когда мы не двигаемся.

Когда очень жарко, тело больше потеет и может наступить обезвоживание. Когда вы хорошо увлажнены, вы лучше уснете, и жажда не разбудит вас посреди ночи.

Летом довольно просто справиться с жарой в помещении даже без кондиционера. Как же охладить комнату?

Фото: Pexels


Ищите больше похожей информации по ключевым словам