Советы по похудению: как избавиться от лишнего веса и больше не поправляться

Многие люди, желая похудеть, садятся на диеты. Чаще всего ограничения в питании помогают избавиться от лишнего веса. Но после возвращения к привычному режиму, вес может вернуться. Как же сохранить результат похудения?
Девушка в розовом топе бежит по пляжу

Чтобы похудеть, не стоит полагаться на так называемые "чудодейственные" диеты, которые могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Чтобы добиться результата в долгосрочной перспективе, следует полностью пересмотреть пищевые привычки и отказаться от малоподвижного образа жизни. Joinfo.ua расскажет, как не поправиться после окончания диеты.

Какие продукты следует есть

  • Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием калорий (сливочное масло, соусы, колбасы, твердые сыры, выпечка, сладости).
  • Готовьте продукты с минимальным содержанием жира.
  • Выбирайте нежирное мясо; в случае птицы снимите кожу перед приготовлением.
  • Из молочных продуктов предпочтительнее йогурты и кефир.
  • Избегайте газированных напитков и алкоголя.
  • Выпивайте два литра воды в день, что необходимо не только для гидратации, но и для борьбы с соблазном калорийных перекусов.
Овсянка с фруктами

Как есть, чтобы легче похудеть

  • Хорошо пережевывайте пищу.
  • Уменьшите вдвое те порции, к которым вы привыкли.
  • Желательно иметь разнообразную диету, которая обеспечит вас всеми питательными веществами, необходимыми для правильного функционирования организма. Лучше съесть меньше, чем полностью исключить пищу.

Как организовать питание

  • Принимайте пищу как можно чаще в установленное время.
  • Не пропускайте завтрак.
  • Если вы чувствуете потребность перекусить между основными приемами пищи в день, выберите натуральные фрукты или йогурт.
  • Желательно не пропускать приемы пищи, потому что возникнет соблазн съесть нездоровые закуски.

Другие советы для сохранения веса

Многие люди испытывают искушение поесть, когда сталкиваются с отрицательными эмоциями. Таким образом, килограммы накапливаются намного легче. В таких ситуациях рекомендуется заменить прием пищи другими занятиями (например, ходьбой или горячим душем).

Человек идет на фоне моря

Во время покупок в магазине не кладите в корзину большое количество калорийных закусок. Прочтите этикетку продукта, чтобы узнать, сколько сахара и жира они содержат.

Если у вас есть лишние килограммы, упражнения должны быть частью вашего распорядка дня. Физическая активность увеличивает расход энергии, сжигает жир и тем самым способствует снижению веса.

Чтобы быть активным, например, замените время, проведенное перед телевизором, прогулкой в ​​парке. Идеально подходит езда на велосипеде или плавание. Если у вас нет времени ходить в зал, вы можете пользоваться лестницей вместо лифта.

Девушка на велосипеде

Похудеть также поможет полезное смузи со шпинатом. Этот свежий напиток положительно влияет на весь организм.

Фото: Pexels