Японская дыхательная техника для улучшения сна: простые упражнения подарят полноценный отдых

воздушный шар с надписью Пауза в облаках
Иногда человеку бывает настолько трудно заснуть, что ни один из традиционных приемов абсолютно не работает. В этом случае неплохо присмотреться к японской дыхательной технике.

Простые упражнения для улучшения сна способны существенно упростить процесс засыпания. Если делать их регулярно, можно добиться того, что ночной отдых станет полноценным. Joinfo.com подробнее рассказывает о том, что это за ритуал, и как правильно его выполнять.

Техника для улучшения сна

Отличное решение в борьбе с бессонницей – использование японской техники «Лунное дыхание». Она входит в рамки концепции «Кайдзен», что подразумевает изменения к лучшему с упором на положительные моменты всех жизненных аспектов и отказом от негативных привычек.

Такая философия обещает улучшить жизнь людей, страдающих от нарушений сна. Когда разум захватывают бессмысленные раздумья, избавиться от них и расслабиться помогают короткие дыхательные упражнения.

девушка спит на белом постельном белье

Одно из утверждений «Лунного дыхания» объясняет связь левой стороны тела с нервной системой. Дыхательная техника помогает успокоиться и расслабиться, вследствие чего сон наступает гораздо быстрее. Главное условие – вдыхать воздух следует только левой ноздрей.

Как облегчить засыпание?

Небольшое упражнение, которое поможет справиться с бессонницей, любят многие жители Страны Восходящего Солнца. Действовать следует таким образом:

• лягте на спину поудобнее;
• закройте глаза и расслабьтесь;
• надавите большим пальцем правой руки на правую ноздрю;
• вдохните через левую ноздрю, затем закройте ее безымянным пальцем правой руки и выдохните через правую ноздрю, освободив ее от большого пальца;
• отрегулируйте дыхание.

пушистые ловцы снов

Такие действия следует повторять в течение нескольких минут, пока дыхание не замедлится, и вы не почувствуете себя более расслабленными. Мозг станет менее активным, и получится гораздо легче уснуть.

Упрощенный вариант упражнения

Более простой вариант этой техники заключается в попеременном давлении на ноздри. Такое альтернативное дыхание – простой способ очистить разум и взять свои эмоции под контроль. Полезное упражнение помогает преодолеть моменты тревоги или стресса.

на кровати спокойно спит девушка

Возможно, вам будут полезны и другие методы быстрого засыпания. Ранее мы уже рассказывали, как погрузиться в сон за считанные минуты: существуют действенные трюки в эффективной борьбе с одним из неприятных и вредных бичей современности – бессонницей.

Фото: Pixabay