cl
Погода 14° Киев
USD 26.38 EUR 31.09
Главная / Леди / Красота / Гимнастика для всех: аэробика Вейдера поможет добиться идеального пресса

Гимнастика для всех: аэробика Вейдера поможет добиться идеального пресса


Сегодня мы расскажем о специальной тренировке, призванной помочь добиться идеального упругого пресса.

 

Упругий пресс и тонкая талия – мечта каждой девушки. Существует множество вариантов тренировок, которые разработаны для того, чтобы добиться идеального результата за короткий промежуток времени. Один из вариантов - Аэробика для живота «шесть» Вейдера, передает Joinfo.ua.

Аэробическая шестерка Вейдера

Аэробика для живота «шесть» Вейдера — тренировка, которая получила такое название благодаря 6 упражнения в одном сете.

1. Лягте на спину, руки вдоль туловища. Поднимите верхнюю часть туловища, руки подняты параллельно полу. И в то же время согните в колене под углом 90 градусов правую ногу, задержитесь на 2-3 секунды и вернитесь в исходное положение. Ладони должны касаться коленей. То же и с другой ногой.

2. Второе упражнение похоже на первое, только одновременно поднимаются и сгибаются в коленях две ноги.

3. Третье выполняется как 1 упражнение, но только руки лежат на шее.

4. Выполнять как во втором варианте, только руки лежат на шее.

5. Пятое упражнение похоже на 3: руки за головой, на шее, поднять грудь, ноги попеременно сгибая в колене, движутся по направлению к голове. Разница лишь в том, что задержку между поднятием ноги левой и правой в 2-3 секунды делать не нужно.

6. Исходное положение: лежа на спине, выдохните и поднимите грудь и руки по направлению к ногам и одновременно поднимите прямые ноги. Задержитесь и вернитесь в исходное положение.

Важный момент: Упражнения выполняются друг за другом без перерыва между собой. Главный момент в исполнении упражнений, задерживаться при движении на 2-3 секунды, когда мышцы наиболее напряжены.

 

План тренировки:

День 1: сет из 6 повторений каждого упражнения.
День 2 и 3: два сета из 6 повторений каждого упражнения.
День 4, 5 и 6: три сета — 6 повторений
День 7,8,9 и 10: три сета — 8 повторений
День 11,12,13 и 14: три сета — 10 повторений
День 15,16,17 и 18: три сета — 12 повторений
День 19,20,21 и 22: три сета — 14 повторений
День 23,24,25 и 26: три сета — 16 повторений
День 27,28,29 и 30: три сета — 18 повторений
День 31,32,33 и 34: три сета — 20 повторений
День 35,36,27 и 38: три сета — 22 повторений
День 39,40,41 и 42: три сета — 24 повторений

Выполняйте этот комплекс, и результат не заставит себя долго ждать. А самое главное - любите себя и будьте здоровы!

Журналист ДжоИнфоМедиа Марина Корнева предлагает узнать, как привести себя в порядок: семь отличных способов вернуть идеальное тело.


Ищите больше похожей информации по ключевым словам