Погода -1° Киев
USD 27.87 EUR 32.87
Главная / Леди / Красота / 6 основных ошибок на пути к стройности: почему диеты не работают

6 основных ошибок на пути к стройности: почему диеты не работают


«Как похудеть» - один из самых популярных запросов в Интернете. В Сети насчитывается огромное количество способов сбросить лишний вес, однако часто они не помогают. Давайте, разберемся, почему диеты не работают.
 

В Сети можно найти десятки тысяч разнообразных диет: «Система минус 60», «Европейская диета», «6 лепестков», подсчет калорий, разгрузочные дни... Однако, часто предложенные режимы питания не приносят ожидаемого результата. Вес не сдвигается с мертвой точки, а иногда и вовсе прибавляется. Joinfo.ua собрал 6 распространенных ошибок, которые допускают желающие избавиться от ненавистных лишних килограмм.

Первая ошибка – это нехватка сна

 

Глубокий сон – залог стройности. Именно во время ночного отдыха вырабатывается гормон роста, который разгоняет обмен веществ. Кроме того, крепкий сон, продолжительностью не менее восьми часов, способствует обновлению клеток мозга. А это в свою очередь улучшает метаболизм. Связь между недостатком сна и лишним весом научно доказана. Плохо отдохнувший человек ищет альтернативные источники энергии, которыми часто становится пища.

Вторая ошибка – это нехватка калорий

 

Времена, популярности системы питания, которая позволяла употреблять не более 1200 калорий в день, давно канули в Лету. Последние исследования в области диетологии доказывают, что получая менее 1200 калорий в сутки, организм включает режим экономии и начинает усиленно запасаться «топливом». Сокращая количество пищи, зачастую можно получить обратный эффект. Суточный калораж должен быть рассчитан индивидуально, с учетом строения тела, физических нагрузок, возраста, пола, болезней и других факторов.

Третья ошибка – недостаток жидкости

 

Суточная норма потребления воды составляет 30-40 мг на 1 кг массы тела. Это необходимый минимум, который ускорит обмен веществ и приблизит вас к заветной стройности. Не забыть о необходимости выпить стакан воды, а также проконтролировать количество употребленной жидкости за сутки помогут специальные приложения, которые устанавливаются на телефон.

Четвертая ошибка – нехватка белка

 

На один килограмм массы тела должно приходиться не менее 2 грамм белка в день. На переваривание белковой пищи требуется много энергии, которую организм начинает черпать из жировых запасов. Ученые считают, что дефицит белка в организме может спровоцировать ожирение.

Пятая ошибка – малое количество овощей и фруктов

 

Желающим обрести точёные формы необходимо ежедневно съедать минимум один фрукт или овощ. Употребление клетчатки стимулирует обменные процессы и нормализует уровень инсулина в крови.

Шестая ошибка – нарушение режима питания

 

Наиболее эффективным в борьбе за стройность является дробное питание. Нужно принимать пищу часто, небольшими порциями, а ужинать – не позднее, чем за 4 часа до сна.

Таким образом, журналист ДжоИнфоМедиа Настя Арт рекомендует, перед тем, как выбрать способ и начать худеть, исключить всевозможные ошибки, приводящие к нулевым результатам. Прежде всего следует помнить, что просто отказаться от чего-либо или активно заняться спортом – не поможет похудеть.

Кстати, диетологи также уверяют, что привычка критиковать свою внешность – это чуть ли не основное препятствие на пути к похудению.