Погода -1° Киев
EUR 32.62 USD 27.63
Главная / Леди / Красота / Избавление от жира: топ-5 правил тренировок для быстрого эффекта

Избавление от жира: топ-5 правил тренировок для быстрого эффекта


Эффективность любой программы похудения зависит от правильности их сочетания и распределения нагрузок. Именно об этом и рассказала фитнес-инструктор, на счету которой сотни похудевших учениц.
 

Для правильного и быстрого похудения необходимо придерживаться нескольких важных правил работы над собой, пишет Joinfo. Эффективность похудения будет повышаться в зависимости от интенсивности работы над собой и соблюдения основных правил похудения.

Время тренировки должно быть постоянным

Время тренировок должно зависеть от индивидуальных биоритмов. Некоторым удобно тренироваться утром, некоторые полны активности в вечернее время.  Наиболее эффективными будут тренировки в пик наивысшей физической активности. Тренер рекомендует для быстрого похудения проводить тренировки натощак. Именно утром в крови самый низкий уровень сахара и быстрее расходуется жир. Тренировочный цикл для похудения должен быть ежедневным – как минимум 5 раз в неделю.

 

Тренируйтесь регулярно

Во время работы в зале настройте режим тренировки или обратитесь за помощью к тренеру. Нагрузка должна быть постоянной и разнообразной. В каждой тренировке должны быть силовые и кардионагрузки для достижения наилучшего эффекта.

Слушайте свой организм

Для начала нужно постоянно слушать сигналы, которые подает вам организм, поскольку вы должны получать радость от занятий. Тогда результат будет быстрее.

 

Правильное питание – необходимость

80% успеха похудения- правильное и разнообразное питание. График питания должен быть построен таким образом, чтобы организм получал маленькие порции 4-5 раз в день. Так ускорится метаболизм и похудение произойдет быстрее. Сократите прием углеводов, увеличьте количество белков

Установите равновесие между питанием и нагрузкой.

Планировать занятия нужно таким образом, чтобы последний прием пищи перед тренировкой составлял 1,5  часа. После занятий постарайтесь пить воду и отказаться от еды. Так организм начнет перерабатывать внутренние запасы быстрее.

 

Журналист ДжоИнфоМедиа Анн Ши напоминает о цветной новомодной диете, с помощью которой можно избавиться от нескольких лишних килограмм.