Погода Киев
USD 24.45 EUR 26.41
Главная / Леди / Красота / Идеальное количество калорий в сутки зависит от активности человека: наглядные примеры рациона

Идеальное количество калорий в сутки зависит от активности человека: наглядные примеры рациона

Количество калорий, которые требуется нашему организму каждый день, во многом зависит от того, насколько мы физически активны. Узнайте, сколько калорий вам нужно делать в день в зависимости от того, как вы двигаетесь, и в каких продуктах они содержатся.

Организму каждого человека необходимо разное количество калорий. Это зависит от различных факторов, таких как возраст, пол и рост. Однако, существуют общие рекомендации относительно того, сколько калорий вы должны принимать в день в зависимости от того, насколько вы физически активны, рассказывает Joinfo.ua.

Чтобы поддерживать здоровый вес и не набирать лишних килограммов, узнайте, как идеальное для вас количество калорий определяется на основании вашей физической активности

Высокая активность

Если человек каждый день по несколько часов проводит в спортзале или имеет физически тяжелую работу, ежедневное потребление калорий для женщин составляет от 2000 до 2500, для мужчин - 2500-3000 калорий.

2500 калорий в день

Завтрак: омлет из двух яиц, два ломтика цельнозернового хлеба, 2 столовые ложки арахисового или миндального масла, 1 чашка кофе с обезжиренным молоком, 150 г черники.

Второй завтрак: 30 граммов орехов (фисташки, арахис, миндаль, грецкие орехи и т.п.)

Обед: 2 ломтика цельнозернового хлеба, 85 г куриных крылышек, 30 грамм сыра, 1 столовая ложка майонеза, четверть авокадо, 1,5 столовую ложку масла, 1,5 ложки уксуса и щепотка соли.

Полдник: 1 яблоко, 30 грамм сыра, 1 столовая ложка сливочного масла, 80 г несладкого йогурта.

Ужин:15 гр свежего лосося, 30 гр брокколи с одной столовой ложкой масла и чеснока, половинка запеченного картофеля или батата, 1 бокал красного вина.

2200 калорий в день

Завтрак: омлет из двух яиц, два ломтика цельнозернового хлеба, 1 столовая ложка арахисового или миндального масла, чашка кофе с обезжиренным молоком, 150 грамм черники.

Второй завтрак: 30 граммов орехов (фисташки, арахис, миндаль, грецкие орехи и т.п.)

Обед: 2 ломтика 100 процентов цельного зерна, 85 г куриной или индюшиной грудки, 30 грамм сыра, 1 столовая ложку майонеза, четверть авокадо, 1 столовая ложка масла, 1 столовая ложка уксуса и щепотка соли.

Полдник: 1 яблоко, 30 граммов молока.

Ужин: 15 гр свежего лосося, 30 гр брокколи, приправленных половиной столовой ложкой масла, 1 запеченная картофелина.

Умеренная активность

Люди, которые активно двигаются от 30 до 60 минут в день должны потреблять такое количество калорий: женщины – 1900, мужчины - 2500.

1900 калорий в день

Завтрак: омлет из двух яиц, два ломтика цельнозернового хлеба, 2 столовые ложки арахисового или миндального масла, чашка кофе с обезжиренным молоком, 150 г черники

Перекус: 30 граммов орехов (фисташки, арахис, миндаль , орехи и т.п.)

Обед: 2 ломтика цельнозернового хлеба, 85 гр индюшиной грудки, 1 столовая ложка майонеза, четверть авокадо, рубленые орехи, 0,5 столовой ложки масла, 1 столовая ложка уксуса и щепотка соли.

Полдник: 1 яблоко среднего размера

Ужин: 10 гр лосося, 30 гр брокколи, половинка запеченного картофеля.

Низкая активность

Женщинам, совершающих в день от 5000 до 8000 шагов потребуется 1800 калорий в сутки, мужчинам - 2200 калорий.

Сидячий образ жизни

Люди , которые проводят большую часть дня сидя на одном месте и совершают менее 5000 шагов в день, количество калорий не должно превышать 1600 для женщин и 1800 для мужчин.

1600 калорий в день

Завтрак: омлет из двух яиц, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 столовая ложка арахисового или миндального масла, 1 чашка кофе с обезжиренным молоком

Второй завтрак: 30 граммов орехов (фисташки, арахис, миндаль, грецкие орехи и т.п.)

Обед: 2 ломтика цельнозернового хлеба, 85 г грудки индейки, четверть авокадо, 30 гр салата, заправленного половиной чайной ложки масла, половиной чайной ложки уксуса и щепоткой соли.

Полдник: 1 яблоко среднего размера

Ужин: 10 гр свежего лосося, 30 гр брокколи, половина запеченного картофеля.

Помните также о том, что людям, которые страдают какими-либо заболеваниями, ограничение в питании может быть опасным для здоровья. Прежде чем садиться на диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом!