Погода ° Киев
EUR 30.68 USD 27.24
Главная / Леди / Красота / Похудение после 50-ти: полезные советы для желающих сбросить лишние килограммы

Похудение после 50-ти: полезные советы для желающих сбросить лишние килограммы

Чем старшее становится человек, тем сложнее ему в своей жизни что-то менять. Причём речь идёт не только об устоявшихся привычках и характере, но и о банальных физиологических изменениях, препятствующих переменам.

И лучше всего это прослеживается на попытках похудеть. Если в молодости можно было есть что попало и оставаться в форме, то в пожилом возрасте метаболизм на такие чудеса уже не способен. Впрочем, даже в 50 лет ещё не поздно что-то изменить, хотя это и будет намного сложнее. Joinfo.ua сейчас расскажет вам о некоторых наиболее важных моментах, на которые нужно обратить внимание.

Дефицит калорий

Основной момент любого похудения. Вот только чем старше человек становится – тем меньше ему калорий нужно в принципе, а пищевые привычки сохраняются на уровне потребностей зрелого организма. Фактически, в 50 нужно по определению на 30 процентов меньше калорий, чем в 30. А если нужно ещё и похудеть, то это количество стоит дополнительно урезать. В основном – за счёт разнообразных простых углеводов. А вот количество белка не нужно уменьшать ни в коем случае – построение новых мышц идёт значительно медленнее и требует намного больше ресурсов, чем раньше.

Тренировки

Второй наиболее важный момент – нужно не только создать дефицит калорий, но и подстегнуть утилизацию уже накопленного. А за долгие годы накопилось немало, причём практически везде. Однако регулярные кардиотренировки, типа получасовой ежедневной прогулки или поездки на велосипеде, позволят избавиться от лишнего веса. Не быстро, но надёжно и наверняка. Главное – не отчаиваться, если первые недели 2 результаты не будут заметными. Жир уходить будет, но постаревшая кожа может это скрывать. Кстати, ей тоже крайне полезен некоторый избыток белков, о котором уже шла речь выше. Коллаген очень важен – ведь вам нужно будет как-то подтянуть участки, растянутые уже исчезнувшей подкожной жировой клетчаткой.

Биоритмы

В пожилом возрасте нужно учитывать и те факторы, что в молодости казались незначительными. Те же биоритмы, например. Специально выделите себе неделю и пронаблюдайте за своим состоянием. В какие часы вы чувствуете себя бодрее, когда просыпаетесь, когда начинает клонить в сон. И подбирайте время для тренировок в периоды наивысшей активности.

Кроме того, стоит приготовиться к тому, что процесс похудения будет долгим, так что лучше изначально сделать его максимально комфортным как по времени, так и по содержанию. То есть физические упражнения в зале можно заменить аэробикой, танцами и прогулками, а диету с дефицитом калорий подобрать так, чтобы она ещё и вкусной была.

Консультация с врачом

А вот с этого момента, пожалуй, стоит всё и начинать. Команда Joinfo.ua уточняет, что в некоторых ситуациях даже минимальные физические нагрузки и дефицит калорий могут быть противопоказанными. И только консультация с врачом позволит вам чётко разобраться, можно ли вам худеть с медицинской точки зрения или нет.

Мы также полагаем, что вам было бы полезно узнать о том, какие ошибки чаще всего мешают человеку похудеть. Причём чем их больше – тем хуже результат, даже при максимуме прикладываемых усилий.