Погода 28° Киев
EUR 29.84 USD 26.19
Главная / Леди / Красота / Эффективная диета для похудения и здоровья: как привести себя в форму после праздников

Эффективная диета для похудения и здоровья: как привести себя в форму после праздников

Праздники еще только начались, а организм уже устал от калорийной и обильной пищи? Есть эффективный способ восстановить силы, зарядиться энергией и придать фигуре былые очертания!
меню

Сбалансированная 7-дневная диета поможет избавиться от лишних, наеденных за праздники, килограммов, но, что еще важнее, насытит организм витаминами и энергией. Какие продукты следует подготовить для начала оздоровительного курса, разбирался Joinfo.ua.

Немного теории

Эта диета разработана и рекомендована не просто для красоты. Правильно подобранное сочетание продуктов поможет организму прийти в себя после обильного застолья и употребления алкогольных напитков.

меню

Фото: Инстаграм @ tvoi_ration

Конечно, занятия в спортзале также способствуют здоровью и поддержанию тонуса, но только в сочетании с правильным питанием эффект будет 100 %. А по заверениям диетологов, 30 % физических упражнений и 70 % питания являются самым лучшим сочетанием стройности и красоты.

Хорошие новости

Диета начинается не с понедельника, а, наоборот, в конце недели. Необходимо заранее подготовить продукты, тогда сам процесс превратится в увлекательное развлечение.

Основа рациона

  • овощной суп;
  • овсяная каша;
  • рыба (лосось);
  • овощной гарнир;
  • фрукты;
  • орехи.

Овощи выбирайте на свой вкус. Лучше всего подойдут морковь, капуста брокколи, свекла, цветная капуста.

диета

Фото: Инстаграм @ _zeleeeenka

Первый день – 1226 калорий

Завтрак

Зеленый коктейль

  • половинка банана;
  • половинка манго;
  • нашинкованная капуста – 1 стакан;
  • половинка небольшого авокадо;
  • полстакана натурального йогурта;
  • полстакана молока.

Приготовление: взбить в блендере до состояния пюре.

диета

Фото: Инстаграм @ alisaletsius

Перекус или ланч

Яблоко, горсть орехов.

Обед

Небольшая тарелка овощного супа.

Полдник

На выбор: стакан вареных бобов или вареной моркови с добавлением 2-х столовых ложек хумуса (нут+кунжутная паста и пряности).

Ужин

  • свежий или копченый лосось (размером не больше ладони);
  • стакан моркови;
  • стакан брокколи;
  • 2 чайные ложки соуса терияки или натурального йогурта;
  • чайная ложка кунжута.

Приготовление: выпекать рыбу в духовке 10-15 минут при температуре 200 °C. Морковь и брокколи варить на пару 5 минут. При подаче готовое блюдо полить соусом и посыпать семенами.

Второй день – 1230 калорий

Завтрак

Ягодный смузи

  • половинка банана;
  • один стакан замороженных ягод;
  • полстакана йогурта (натурального или фруктового);
  • полстакана обезжиренного молока.

Приготовление: взбить в блендере до нужной консистенции (по своему вкусу).

Перекус или ланч

1 банан, горсть орехов.

Обед

Небольшая тарелка овощного супа.

диета

Фото: Инстаграм @ cooking_casual_

Полдник

На выбор: стакан брокколи или цветной капусты, 2 чайные ложки натурального йогурта или соуса цацики (натуральный йогурт+ огурцы+чеснок+специи).

Ужин

  • куриное филе (размером с ладонь);
  • полстакана жареного батата;
  • стакан брюссельской капусты;
  • чайная ложка оливкового масла.

Приготовление: нарезать овощи на половинки и отправить на сковороду поджариваться на оливковом масле. Посолить, поперчить, можно добавить 1 ложку меда. Куриное филе обжарить с 2-х сторон в полученном соусе до готовности.

Третий день – 1239 калорий

Завтрак

Зеленый коктейль

  • половинка банана;
  • половинка манго;
  • нашинкованная капуста – 1 стакан;
  • половинка небольшого авокадо;
  • полстакана натурального йогурта;
  • полстакана молока.

Приготовление: взбить в блендере до состояния пюре.

Перекус или ланч

Стакан черники, горсть орехов.

Обед

  • куриное филе (размером с ладонь);
  • полстакана лебеды;
  • стакан помидоров черри и огурцов;
  • две чайные ложки сыра фета;
  • одна ложка уксуса уксуса.

Полдник

Стакан моркови приготовленной на пару, 2 чайные ложки хумуса.

диета

Фото: Инстаграм @ nastenasamolet

Ужин

  • треска (размером с ладонь);
  • 1 стакан моркови и брокколи;
  • 2 столовые ложки соуса терияки или натурального йогурта.

Приготовление: запекать рыбу в духовке 10-15 минут при температуре 200°C. Овощи приготовить на пару, полить соусом.

Четвертый день – 1303 калории

Завтрак

Овсяная каша с черникой (подготовить с вечера)

  • полстакана овсяных хлопьев;
  • 1 чайная ложка семян чиа;
  • полстакана обезжиренного молока;
  • полстакана кефира или натурального йогурта;
  • полстакана черники.

Перекус или ланч

1 банан, горсть орехов.

Обед

  • стейк тунца (размером с ладонь);
  • 2 стакана зеленого салата;
  • 1 стакан помидоров черри с огурцами;
  • 1 чайная ложка винного уксуса.

Полдник

На выбор: 1 стакан брокколи или цветной капусты, приготовленных на пару, 2 столовые ложки натурального йогурта.

Ужин

  • куриное филе (размером с ладонь);
  • полстакана поджаренного батата;
  • полстакана брюссельской капусты;
  • 1 столовая ложка оливкового масла.

Приготовление: овощи выложить на сковороду, добавить оливковое масло, посолить и поперчить. Куриное филе обжарить в полученной массе с двух сторон до готовности.

меню

Фото: Инстаграм @ stefaniamasyutina

Пятый день – 1383 калории

Завтрак

Овсяная каша с черникой (подготовить с вечера)

• полстакана овсяных хлопьев;

• 1 чайная ложка семян чиа;

• полстакана обезжиренного молока;

• полстакана кефира или натурального йогурта;

• полстакана черники.

Перекус или ланч

1 яблоко, горсть орехов.

диета

Фото: Инстаграм @ _zeleeeenka

Обед

  • грудка индейки;
  • 1/4 часть авокадо;
  • 1 тортилья (лепешка из кукурузной или пшеничной муки);
  • стакан зеленого салата.

Полдник

Стакан моркови на пару, 2 столовые ложки хумуса или натурального йогурта для соуса.

Ужин

  • креветки (сколько поместится в ладонь);
  • стакан паровой моркови;
  • стакан паровой брокколи;
  • полстакана вареного цельнозернового риса;
  • чайная ложка кунжута.

Приготовление: креветки промыть под горячей водой и поджарить в сковороде в течение 5 минут. За это время приготовить овощи. Готовое блюдо посыпать семенами.

Шестой день – 1358 калорий

Завтрак

  • 2 тоста из цельнозернового или ржаного хлеба;
  • 2 сваренных вкрутую яйца;
  • салат.

Перекус или ланч

Стакан черники, горсть орехов.

Обед

  • копченый лосось;
  • 1/4 часть авокадо;
  • 1 тортилья;
  • стакан зеленого салата.

Полдник

Паровые брокколи и цветная капуста, 2 столовые ложки натурального йогурта для заправки.

Ужин

  • рыбный стейк величиной с ладонь;
  • 1 стакан жареного батата;
  • 1 стакан жареного картофеля;
  • чайная ложка оливкового масла.

Приготовление: запекать рыбу в духовке 10-15 минут при температуре 200°C. Овощи приготовить, полить соусом.

диета

Фото: Инстаграм @ apach_fromby

Седьмой день – 1603 калории

Завтрак

  • 1 тортилья;
  • омлет из 1 яйца;
  • полбанки консервированной кукурузы.

Перекус или ланч

1 яблоко, горсть орехов.

Обед

  • грудка индейки (размером с ладонь);
  • 1/4 часть авокадо;
  • 1 тортилья;
  • 1 стакан зеленого салата.

Полдник

Стакан моркови на пару, 2 столовые ложки хумуса или натурального йогурта.

Ужин

Все, чего только захочется, чтобы вознаградить себя за проявленную твердость духа и кулинарные способности! Допускается даже бокал вина в качестве главного приза!

диета

Фото: Инстаграм @ _zeleeeenka

Здоровое питание не только способствует похудению, но и восстанавливает затраченные на праздники силы и энергию. А еще продукты наделены целебными свойствами. Небольшое отступление от привычных калорийных блюд помогут обрести былую уверенность и желанные пропорции тела!

Главное фото: Инстаграм @ toptrainers_tlt