Погода 12° Киев
USD 25.81 EUR 28.98
Главная / Леди / Красота / 10 вещей о которых нужно знать прежде чем начать худеть

10 вещей о которых нужно знать прежде чем начать худеть

Процесс похудения на самом деле гораздо более сложный, нежели кажется на первый взгляд. Просто сидеть на диете недостаточно. Необходимо учитывать множество моментов, так как, избавляясь от складок жира, можно довести себя до истощения.

Но их можно избежать, если заранее ознакомиться с теми правилами, следовать которым предлагают специалисты по здоровому питанию. В чем они заключаются, знает Joinfo.ua.

Не морите себя голодом

Терять жир следует так, чтобы сохранялась мышечная масса. Только в этом случае ваша фигура приобретет правильные формы. Рекомендуется употреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. Уменьшите их число на 500-800. Это – оптимальное количество для тех, кто озадачен вопросом избавления от лишних килограммов. Сокращение калорий до опасно низкого уровня приведет к потере мышечной массы. Используйте калькулятор, чтобы найти для себя правильную отправную точку.

Будьте осторожны с кардиотренировками

В совокупности с диетой такая активность ускорит сжигание жира. Однако на фоне снижения количества употребляемых калорий кардиотренировки дадут дополнительные нагрузки на сердечнососудистую систему. Вы будете чувствовать себя уставшими и истощенными. Прежде чем записаться в спортзал, посоветуйтесь с доктором. Возможно вам и вовсе противопоказаны такие упражнения. Если никакой угрозы для здоровья не существует, то ограничьтесь тремя получасовыми сеансами в неделю.

Займитесь тяжелой атлетикой

Поднятие тяжестей – отличный способ увеличить потерю жира! То, что эти упражнения необходимы исключительно для наращивания мышечной массы, является заблуждением. Но усердствовать, опять-таки не стоит. Тренироваться подобным образом надо в меру, чтобы не навредить своему самочувствию.

Для достижения наилучших результатов выбирайте популярные упражнения со штангой. Они задействуют практически все мышцы вашего тела и отлично сжигают жир.

Контролируйте потребление углеводов

Низкий уровень углеводов не является главным условием для всех без исключения. Тем не менее, для большинства людей сокращение их употребления приносит пользу. В меню лучше вводить больше белков и жиров. Лишив себя углеводов целиком и полностью, можно потерять мышечную массу и жизненные силы. Употреблять продукты, содержащие эти вещества, рекомендуется перед тренировками, что позволит добиться лучших результатов.

Не ждите мгновенного эффекта

Нетерпение в случае с похудением может привести к нежелательным последствиям. Растяните этот процесс минимум на три месяца. Торопить события не стоит, иначе ваше здоровье пошатнется. В таком случае вам уже не захочется худеть дальше. Единственная ваша мысль будет направлена на улучшение самочувствия.

Ешьте грейпфруты перед сном

Это – одно из главных правил. Этот фрукт способствует ускорению процесса метаболизма, чему нашли подтверждение ученые и диетологи. Поэтому возьмите себе за правило съедать по одному грейпфруту по вечерам.

Не бойтесь чувства голода

Если вы соблюдаете диету, то иногда будете чувствовать голод. Это нормально. Ощущение сытости, как известно, свидетельствует об избытке калорий в вашем организме, что, в свою очередь, замедляет метаболизм.

Но голод всегда должен быть умеренным, чтобы вам не захотелось перекусывать между основными приемами пищи. Иначе похудеть не получится.

Тренируйтесь без фанатизма

Усиленные тренировки – это палка о двух концах. Да, они помогают сохранить мышечную массу во время диеты, но в чрезмерных количествах не приведут ни к чему хорошему. Посоветуйтесь с тренером по поводу того, какие упражнения выполнять. Посещать тренажерный зал рекомендуется не чаще трех раз в неделю.

Больше отдыхайте

Диета ухудшает качество отдыха, так как уснуть на голодный желудок не поучается. Тем не менее, старайтесь спать не менее восьми часов в сутки. Употребляйте травяные настои, которые нормализуют сон, в процессе которого в организме также происходят процессы сжигания жира.

Если отдыхать необходимое количество времени не получается, употребляйте мелатонин. Не повредит и легкий вечерний перекус в виде овсяной каши или овощей.

Пейте полезные напитки

Некоторые напитки способствуют потере жира. Кофе ускоряет обмен веществ, заряжает энергией. Зеленый чай также содействует потере веса. К тому же в нем содержатся антиоксиданты. Не забывайте и о правильном питьевом режиме.

Чтобы худеть эффективно, придерживайтесь правил, рекомендованных диетологами. В этом случае эффект не заставит себя долго ждать.

Источник фото: pxhere