Погода 14° Киев
EUR 27.74 USD 25.14
Главная / Леди / Красота / Простые упражнения для стройности тела которые можно выполнять дома

Простые упражнения для стройности тела которые можно выполнять дома

Каждая девушка мечтает о стройном теле, однако часто у многих просто нет времени или возможности регулярно посещать тренажерный зал. Облегчить задачу вам помогут простые, но эффективные упражнения, которые помогут избавиться от жировых отложений.

Чтобы поддерживать себя в тонусе не обязательно покупать абонемент в зал. Достаточно лишь время от времени выполнять незамысловатые упражнения, которые активизируют ту или иную часть тела. Joinfo.ua расскажет вам о них.

1. Пресс для подтянутого живота с поднятыми руками и ногами

Ложитесь на спину и положите руки вдоль тела, выпрямив ноги. Выдохнете при этом поднимите ноги и спину от пола. Вы почувствуете, как напрягаются мышцы живота. Возвращайтесь (медленно) в исходное положение. Важно! Ваши ступни и плечи не должны касаться пола. Повторите упражнение 10-20 раз.

2. Ноги

Чтобы придать тонус ногам, встаньте на колени, положив ладони на пол. Затем напрягите мышцы живота при этом не забывайте держать ровно спину. Поднимите вверх согнутую в колене ногу и верните ее в исходное положение, но не касайтесь пола. Так проделывайте 20-25 раз на каждую ногу.

3. Мостик

Активизирует ягодичные мышцы и мышцы нижней части спины. Лягте на пол, обхватив руками тело, после этого согните колени. На выдохе поднимите бедра вверх так, чтобы тело образовало прямую линию. Можете вернуться в исходное положение. Делайте 10-15 повторений.

4. Планка

Немного банальное, но не менее действенное упражнение – это планка. Ее можно выполнять приняв упор лежа как на ладони, так и на согнутые в локтях руки. Планка подтягивает мышцы живота и помогает осанке.

5. Подъем ноги

Чтобы тонизировать внешние поверхности бедер и ягодицы, выполняйте боковые махи ногами. Лягте на одну сторону и медленно поднимайте ногу вверх, зафиксируйте ее на несколько секунд и верните в исходное положение. Ваши ноги при этом не должны касаться друг друга. Делайте 10-15 повторений для каждой ноги.

6. Свечка

Помогает тонизировать мышцы живота и спины. Лежа на спине, согните колени. После этого поднимите ноги вверх, опираясь на руки. Пытайтесь поддержать стойку как можно дольше. Можете придержать нижнюю часть спины руками, чтобы немного облегчить упражнение.

К слову о занятиях в тренажерном зале. Неожиданные выводы ученых удивили многих поклонников спорта. Оказывается, упражнения в спортзале и одновременное ограничение в еде могут сыграть с худеющим в злую шутку.

Источник фото: pixabay, pexels



Ищите больше похожей информации по ключевым словам