Погода Киев
EUR 27.74 USD 25.14
Главная / Леди / Красота / Стройные и подтянутые ноги: 6 упражнений помогут добиться желаемого результата

Стройные и подтянутые ноги: 6 упражнений помогут добиться желаемого результата

Красивые ноги – это одно из главных достоинств, о котором мечтает каждая представительница прекрасного пола. Не всем оно дается при рождении, но ситуацию можно исправить: было бы желание. Достаточно приложить минимум усилий и затрачивать по несколько минут в день.

Есть несколько упражнений, которые позволяют подтянуть мышцы ног. Добиться желаемого результата может каждая женщина, вне зависимости от возраста и исходного состояния. Выполнять их можно как дома, так и в офисе во время обеденного перерыва, словом, в любом месте, как только выпадает свободная минута. Этим упражнениям вас научит Joinfo.ua.

Глубокие приседания

Фото: Instagram:@primetime_chel

Поставьте ноги на ширину бедер или плеч. Вы можете вытянуть руки перед собой, чтобы удерживать баланс. Опускайтесь таким образом, словно вы садитесь на воображаемый стул, но колени при этом необходимо развести в стороны, а не выставлять вперед, как это делается во время обычных приседаний. Ягодицы должны быть параллельны полу. Выполняйте упражнение 16 раз, ежедневно увеличивая эту норму.

Такое упражнение позволяет подтянуть мышцы бедер, нижней части спины и ягодиц.

Упражнения со стрейч-лентой

Держите один конец растягивающейся ленты в руках. Поместите ее центр под пятку одной ступни и вытяните ногу назад параллельно полу, наклоняясь вперед. Проделайте то же самое с другой ногой. Повторите упражнение 10-15 раз для каждой ноги в отдельности. Чем больше повторений вы делаете, тем стройнее станут ваши ноги, бедра и ягодицы.

Степпинг

Это отличное упражнение для женщин, так как во время его выполнения напрягаются мышцы ног, ягодиц и бедер. Встаньте на ноги и опирайтесь на середину ступни. Корпус тела должен быть максимально прямым, а руки вытянуты по швам. Сгибайте оба колена под прямым углом, когда делаете шаг вперед, тело при этом должно оставаться ровным.

Наклон с отведением ноги

Поставьте ноги на ширине бедер, подтяните живот и выпрямите спину. Наклоняйтесь вперед, отводя в это время назад одну ногу. Старайтесь коснуться пола руками. Для каждой ноги совершите по три подхода по 16 раз. Такое упражнение помогает подтянуть мышцы ягодиц и заднюю часть бедер.

Выпады вперед

Фото: Instagram:@elena_jykovskay

Встаньте прямо, поставьте руки на талию, а ноги на ширину бедер. Колено держите над стопой под углом в 90 градусов. Вес тела должен находиться по центру. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой ногой. Выполняйте упражнение по три захода 16 раз.

Бег в планке

Фото: Instagram:@nastya_karpikova

Лягте на пол, а затем примите позицию горизонтальной планки. Подтяните к грудной клетке левое колено, а затем вытяните ногу назад. Старайтесь не прогибаться в пояснице. Выполните три захода по 16 раз, после чего поменяйте ноги.

Такие упражнения, выполняемые в домашних условиях, заменят вам дорогие занятия в спортзале, походы в который требуют немало времени. Уже спустя несколько месяцев упорной работы, вы сможете надевать мини-юбку, не стесняясь полноты своих ножек. Удачных вам тренировок.

Главное фото: pixabay



Ищите больше похожей информации по ключевым словам