Погода Киев
EUR 27.74 USD 25.14
Главная / Леди / Красота / Популярная диета «Пять столовых ложек»: особенности рациона питания

Популярная диета «Пять столовых ложек»: особенности рациона питания

Система питания «Пять столовых ложек» позволяет употреблять любимые продукты питания. В данном случае необходимо следить не за ограничениями, а за количеством пищи.

Диета «Пять столовых ложек» основана на принципе дробного питания, уделяя все внимание количеству и объему порций, а не продуктам, из которых состоят блюда. Этот режим питания помогает не только нормализовать объем желудка, но также поможет избавиться от привычки переедания, а в течение всего дня вы не будете ощущать голодание. Подробнее о диете расскажет Joinfo.ua.

Главные правила диеты

Употреблять еду нужно часто с небольшими перерывами (максимум в 3 часа). Однако, каждая из порций не должна превышать дозу пяти столовых ложек. Следует отметить, что размер – условный, поскольку твердую пищу измерить в ложках невозможно. В данном случае специалисты рекомендуют определить для себя размер в весе, а это примерно 150-200 граммов.

С помощью этой диеты вы можете есть по вечерам, пить воду и другие напитки в неограниченном количестве и составлять собственное меню на день из любых видов продуктов. Ведь главное в этой диете - научиться контролировать объем порции, а не соблюдать строгие и четкие ограничения.

В это же время, при желании похудеть, вы должны понимать, что диета из пяти столовых ложек будет гораздо более эффективнее, если вы напрочь исключите газированные напитки, соки, различные соусы, жареные блюда, а также откажетесь от полуфабрикатов и фаст-фуда.

Помимо этого, диетологи рекомендуют снизить к минимуму потребление сахара, а также продукт, в которых содержатся быстрые углеводы. К примеру, приготовленные в духовке. Запеченная еда влияет на выработку избыточного количества глюкозы, а это в свою очередь будет влиять на желание поесть, то есть провоцировать голодание.

Безусловно, сладкое употреблять вы можете, но для результата диеты – ограничьтесь минимальным.

Что нужно есть чаще и больше?

В рацион системы «Пять столовых ложек» входят все продукты, в которых содержатся медленные углеводы. Они насыщают организм на более длительный период. К ним можно отнести: бобы и всевозможные злаки, некоторые фрукты, цельные зерновые и некрахмалистые овощи.

В качестве основных блюд рекомендуется употреблять продукты, содержащие белок в больших количествах. Такая пища будет тщательнее перевариваться, тем самым не вызовет желание поесть в течение длительного времени. Белок есть в мясе, молочных продуктах, куриных яйцах.

Обязательно включите в рацион растительные жиры, например, оливковое масло. Оно поможет подавить аппетит. Маслом можно заправлять салаты.

В завершение добавим, что данная диета не содержит временных рамок. Вы можете соблюдать ее хоть в течение всей жизни, чтобы просто поддерживать и сохранять стройность тела. Если все-таки вы желаете похудеть, то следуя «Пяти столовым ложкам», вы скинете от 2 до 10 килограмма веса за месяц.

Важно также понимать, что данная система питания ни в коем случае не подходит беременным женщинам, кормящим, а также людям, страдающим на хронические заболевания ЖКТ. Прежде чем, приступать к диете, рекомендуется консультация со специалистом.

Вы также можете узнать все о ротационной диете, разработанной специально для людей, страдающих пищевой непереносимостью.

Фото: pixabay