Погода Киев
EUR 27.74 USD 25.14
Главная / Леди / Красота / Растительная диета для быстрого похудения: какие продукты можно и нужно включить в рацион

Растительная диета для быстрого похудения: какие продукты можно и нужно включить в рацион

Растительная диета далеко не для всех разработана. Соблюдая ее необязательно полностью исключать мясо из рациона питания, однако есть несколько важных моментов, о которых нужно знать.

Диета, основанная на продуктах растительного происхождения – это мощный механизм для снижения веса, в котором преобладают фрукты и овощи и практически все продукты животного происхождения – отсутствуют. В дополнение к высокому содержанию витаминов, минералов и других микроэлементов, фрукты и овощи оказывают и множество других положительных эффектов, рассказывает Joinfo.ua.

В чем плюсы растительной диеты?

В первую очередь, это фрукты и овощи, которые создают щелочную, то есть основную, среду в организме, а она в свою очередь укрепляет костную ткань. Данная диета предназначена для очистки и восстановления организма. Главное правило, которое следует соблюдать, это внесение в рацион питания овощей и фруктов в большинстве своем в сыром виде, а изменения суточных порций необходимо сокращать постепенно, избегая резких скачков.

В противном случае, можно нанести вред здоровью, в частности работе желудочно-кишечного тракта.

Какие овощи и фрукты следует употреблять?

Диетологи обращают внимание на то, чтобы в меню входили в равной степени как овощи, так и фрукты.

  • Фрукты: яблоки, изюм, бананы, грейпфруты, курага, нектарины, сушенные финики, смородина, ананасы, апельсины, дыня, арбуз, черника. Разрешено также употребление гранаты, клубники, чернослив, черника.
  • Овощи: капуста, морковь, брокколи, баклажаны, сельдерей, цветная капуста, грибы, тыква, кабачок, репа. Также разрешены свёкла, отвар из одуванчиков, печеный картофель.

Исключить следует кукурузу, спаржу и брюссельскую капусту.

Из мяса позволяется употребление баранины, говядины, курицы и кролика.

Можно также ввести в рацион: гречку, просо, проросшие семена, оливковое масло, миндаль, мед.

Основные правила растительной диеты

  • Желательно употреблять овощи в сыром виде. Особенно отличным вариантом станут салаты, заправленные оливковым маслом;
  • Следует употреблять до 80% щелочных и 20% кислых продуктов;
  • Крупами позволяется трапезничать не более 3 раз в неделю;
  • Рыбой – не более 2-3 раз в неделю;
  • Завтракать желательно одним желтым и одним зеленым овощем;
  • Во время диеты не пренебрегайте такими продуктами, как свежие и сушеные орехи, фасоль, горох. Эти продукты богаты растительными белками, который в этот период будет крайне необходим организму;
  • Готовить следует на оливковом масле, либо стараться по минимуму использовать подсолнечное;
  • Мясо желательно употреблять 1-2 раза в неделю, отдавая предпочтение постным видам;
  • Необходимо пить воду, фруктовые соки, травяные чаи между приемами пищи.

Растительная диета отлично справляется со своей миссией. Буквально за считанные дни вы уже заметите разницу в весе. Однако, следует всегда помнить о том, что каким бы полезным по словам диетологов ни был рацион питания, в первую очередь необходима консультация со специалистом.

Удачного вам похудения!