Ходьба для похудения: как сделать прогулку эффективной тренировкой

Для того, чтобы сбросить лишний вес, не обязательно изнурять себя интенсивными тренировками. В похудении поможет ходьба. Но есть несколько простых правил, которые сделают прогулки более эффективными.

Ежедневная ходьба очень полезна для организма. Она улучшает дыхание, мышечный тонус и может помочь в потере лишнего веса. Длительные прогулки не только сжигают калории, но и дают заряд бодрости, улучшают здоровье и общее функционирование организма. Joinfo.ua расскажет, как сделать прогулки эффективной тренировкой.

Каждая женщина хочет выглядеть сногсшибательно и ловить восхищенные взгляды мужчин. Но не у всех дам есть возможность посещать тренажерные залы или же просто нет желания сидеть на изнуряющей диете. И для них есть простое, но эффективное решение – ходьба. Нет, это не просто прогулка до ближайшего магазина, а долгая ходьба быстрым темпом не менее 30 минут в день.

Например, 60-минутная энергичная ходьба равняется почти 10 тысячам пройденных шагов. За это время можно сжечь не менее 300-500 калорий. Для сравнения: за час аэробики можно сжечь в среднем от 300 до 500 калорий. А кто же захочет тренироваться в душном пыльном зале, когда на улице прекрасная погода? И прогулка может быть не только полезной, но и интересной. Ведь на нее можно отправиться с другом и домашним питомцем.

Советы для эффективной ходьбы

Вода

Во время движения организм теряет большое количество жидкости. Если на улице стоит жара, то это происходит намного быстрее. Поэтому всегда важно пить достаточно воды до, во время и после тренировки, чтобы восполнить потерю жидкости.

Правильная обувь

Правильный выбор спортивного костюма и обуви также важен для похудения во время ходьбы. Кроссовки или кеды должны быть максимально удобными, с мягкой подошвой. Главное, чтобы ступня хорошо пружинила во время прогулки. Это поможет снять напряжение в ногах во время ходьбы.

Чередование нагрузки

Чтобы быстрее похудеть с помощью ходьбы, важно чередовать ритм. Следует определенное расстояние проходить быстрым шагом, а затем сменять его на более медленный темп. Таким образом ускоряется сердечный ритм, увеличивается интенсивность тренировки, а калории сжигаются быстрее

Место ходьбы

Ходьба по склону значительно увеличивает нагрузку. Во время такой прогулки организм расходует больше энергии, поэтому и калорий сжигается намного больше. Поэтому важно ходить не только по ровной дороге. Также можно шагать по лестнице.

Помочь в похудении может и йога. Существует ряд асан, выполняя которые, можно быстро сбросить лишний вес.

Фото: Pexels


Ищите больше по теме: