Погода 26° Киев
USD 27.14 EUR 30.87
Главная / Леди / Красота / Топ-6 причин стоять в планке 5 минут каждый день: чем полезно упражнение

Топ-6 причин стоять в планке 5 минут каждый день: чем полезно упражнение

Существует чудесное упражнение, которое может полностью изменить ваше тело. На его выполнение потребуется всего 5 минут в день. С его помощью можно эффективно подтянуть выпирающий живот, который является проблемой огромного количества людей. Это чудо-упражнение – планка.

В настоящее время одним из наиболее эффективных упражнений, особенно практикующихся на занятиях йогой, является планка. Оно обеспечивает работу всех мышечных групп в районе живота и поясницы, а также мускулатуры рук и ног. О том, почему стоит делать планку ежедневно, расскажет Joinfo.ua.

Популярное упражнение на самом деле имеет повышенный уровень сложности, поэтому, тем, кто только начинает заниматься фитнесом, следует это учитывать. Несмотря на простоту выполнения, удержание тела в напряженном положении в течение хотя бы 10 секунд может быть реальной проблемой.

Практикующие йогу часто используют это упражнение, потому что оно является очень важным элементом тренировки. А результаты говорят сами за себя: планка тонизирует и укрепляет каждую часть тела (ноги, спину, руки, плечи, живот, бедра).

Каковы основные преимущества упражнения планка?

Все больше и больше людей начинают практиковать упражнение планка, поскольку именно оно обеспечивает максимальную эффективность за относительно короткое время.

Улучшает осанку

Если вы проводите много времени в сидячем положении, это является одним из факторов риска возникновения болей вследствие искривления позвоночника. Планка оказывает благотворное влияние на осанку, так как при выполнении упражнения эффективно тренируются мышцы брюшины и средней части спины.

Поэтому, в скором времени можно будет заметить улучшения в осанке и, соответственно болевые ощущения больше вас не побеспокоят.

Для выполнения упражнения не требуется много места и времени

Прежде всего, если вы хотите научиться стоять в планке, вам не нужен спортзал или свободная комната. Практиковать это упражнение можно где угодно и когда угодно, к тому же абсолютно бесплатно. Нужно только постелить коврик для йоги (или гимнастический) и попытаться удержать правильное положение в течение как минимум одной минуты.

Планка более эффективна, чем упражнения на пресс

В отличие от упражнений на пресс, стоять в планке намного легче. Если она выполняется правильно, каждая часть тела будет напрягаться, тренируя все группы мышц в области брюшины.

При других тренировках подобного эффекта добиться невозможно. Ведь поперечные мышцы живота задействованы только при поднятии тяжестей, внешняя косая мышца участвует в скручиваниях и поворотах в области талии, прямая мышца преимущественно напрягается во время упражнений на пресс.

Стимулирует обмен веществ

Если вы будете делать планку ежедневно, то сожжете гораздо больше калорий, чем от любого другого упражнения. Тем более, если вы вообще не занимаетесь физической активностью. Всего одна минута тренировки в день увеличивает скорость обмена веществ и поддерживает его на высоком уровне в течение суток.

Увеличивает гибкость

Планка помогает улучшить гибкость, особенно это касается позвоночника. Эта форма упражнений включает в себя важный компонент повышения пластичности – растяжку. Во время данного упражнения растягиваются все мышцы спины, плеч, лопаток и ключицы.

Является профилактическим и лечебным средством от остеопороза

Огромное количество людей страдает от остеопороза или снижения плотности костей, что повышает у них риск частых переломов. К сожалению, точно знать, когда начинается болезнь невозможно, но планка может помочь укрепить костно-мышечную систему и предотвратить развитие опасного заболевания.

Как правильно делать планку?

Выполнить планку очень просто. Для этого не понадобится специальное оборудование, и вы можете делать ее прямо дома. Из положения лежа поднимите корпус тела на вытянутых руках, опираясь на ладони и пальцы ног. Спина при этом должна быть абсолютно ровной.

Упражнение заключается в том, чтобы сохранить такое положение тела в течение как минимум 10 секунд, если упражнение выполняется впервые или человек пребывает не в лучшей физической форме. Со временем время тренировки следует постепенно увеличивать на 30, 45, 60 секунд или даже дольше.

Попробуйте делать планку ежедневно, начиная хотя бы с нескольких секунд. И в скором времени вы сумеете увидеть значительные изменения в собственном теле. Однако, следует учитывать уровень своей физической подготовки. Ведь ошибки во время тренировки могут даже навредить здоровью.

Фото: Pexels.


Ищите больше похожей информации по ключевым словам