Погода 21° Киев
USD 27.68 EUR 32.8
Главная / Леди / Красота / Любимые асаны йоги Дженнифер Энистон которые помогают ей сохранить подтянутую фигуру

Любимые асаны йоги Дженнифер Энистон которые помогают ей сохранить подтянутую фигуру

Звезда сериала "Друзья" Дженнифер Энистон известна тем, что выглядит гораздо моложе своих лет. Как оказалось, оставаться в форме актрисе помогают несколько простых упражнений.
Дженнифер Энисто

Сейчас Дженнифер 51 год, однако, несмотря на свой возраст, она до сих пор остается одной из самых привлекательных женщин Голливуда. У актрисы есть личный тренер по имени Мэнди Ингбер, которая и рассказала о самых эффективных упражнениях Энистон. О йогических асанах, которые использует Дженнифер, расскажет Joinfo.ua.

Поза верблюда

Несмотря на кажущуюся простоту, эту асану нельзя отнести к разряду самых простых. Перед ее выполнением необходимо как можно лучше разогреться и размять спину. Если у вас не получается выполнить данную позу, лучше обратиться к упрощенному варианту.

поза верблюда

Обратите внимания и на противопоказания к данной асане: повышенное давление, проблемы с позвоночником, проблемы с шейным отделом позвоночника, нарушение мозгового кровообращения и гиперфункция щитовидной железы.

Встаньте на колени и расположите их на ширине таза. Поставьте руки на бедра и вытягивайтесь вверх, расправляя позвоночник и раскрывая грудную клетку и поясницу. Немного отклонитесь назад и возьмите пятки ладонями, руки при этом не сгибаем. На выдохе прогибаемся в грудном и поясничном отделе, голову отводим назад и держим на весу.

Старайтесь как можно меньше опираться на руки. Не забывайте прогибаться по всей спине: грудная клетка и поясница – своеобразные рычаги, которые задали движение, дальнейшая нагрузка должна быть равномерно распределена по всему позвоночнику. Начать выполнение данной асаны стоит с 10–15 секунд.

Поза стула

поза стула

На вдохе поднимите руки над головой параллельно друг другу, можете сомкнуть ладони. Распрямляйте позвоночник на вдохе, на выдохе медленно согните колени так, как будто вы садитесь на стул.

Бедра параллельно полу, спина прямая, угол согнутых коленей составляет не меньше 90 градусов. Останьтесь в данном положении на 10 – 15 секунд.

Поза треугольника

поза треуголльника

Поставьте ноги широко, стопу правой ноги разверните на 90 градусов вправо, левую заверните слегка внутрь. Разведите руки в сторону, на вдохе потянитесь вверх за правой рукой, как будто хотите достать что-то с верхней полки, на выдохе поставьте ладонь на пол рядом с правой ногой (если чувствуете дискомфорт в подколенных связках – поставьте руку на правую лодыжку).

Корпус параллелен полу, ноги прямые, левая рука направлена вверх. Отводите левое плечо назад, раскрывая корпус. Взгляд направлен на большой палец левой руки, плечи опущены и оттянуты от ушей, колени напряжены.

Поза ребенка

баласана

Простая расслабляющая асана. Встаньте на колени и сядьте на пятки, прижав таз. Большие пальцы ног соединены. Сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно опускайтесь вперед до тех пор, пока лбом не коснетесь пола. Руки свободно лежат вдоль ног. Расслабьтесь. Оставайтесь в асане столько, сколько пожелаете.

Поза мертвеца (шавасана)

шавасана

Традиционно шавасана выполняется в начале и в конце каждой практики, так как она помогает как настроиться на занятие, так и закрепить эффект после него. Лягте на спину, закройте глаза. Ноги на ширине плеч, руки на удобном расстоянии от тела.

Напрягитесь, затем медленно расслабьтесь. Проанализируйте свои ощущения: если чувствуете, что напряжен какой-то участок тела, постарайтесь его расслабить. Оставайтесь в состоянии покоя не менее 10 минут.

Многие зарубежные и отечественные знаменитости стали использовать йогу не только как средство, помогающее сохранить ясность ума, но и как систему эффективных физических упражнений. Одна из самых успешных фигуристок, Татьяна Навка, поделилась своими любимыми асанами.

Фото: Инстаграм @sunrisebratsk, @yogin.ru, @yoga.valentina, @limanskaya_n, @goodgirlgoodbye32