Погода 26° Киев
USD 27.83 EUR 32.97
Главная / Леди / Красота / 5 главных ошибок во время диеты которые мешают похудению

5 главных ошибок во время диеты которые мешают похудению

Всем хорошо известно, что для эффективного и здорового похудения необходимо следовать нескольким основным принципам: правильное питание и физическая активность. Но даже соблюдая эти правила, не всегда удается сбросить лишний вес.

Процесс похудения длительный и довольно тяжелый. Поэтому, всем, кто, собирается избавиться от лишних килограммов не следует настраиваться на мгновенный результат. Настойчивость и упорство помогут преодолеть все трудности на пути к идеальной фигуре. Главное – не совершать ошибок в питании, которые будут тормозить метаболизм, утверждает Joinfo.ua.

Ошибка № 1. Отказ от белковой пищи на завтрак

Если вы предпочитаете во время процесса похудения употреблять на завтрак тарелку овсяных хлопьев с небольшим количеством молока и бананом, то уже через час вы снова почувствуете сильный голод.

Это создает предпосылки для того, что появится желание отказаться от намерений в отношении здорового питания и вернуться к высококалорийной пище, особенно если вы находитесь вне дома или на работе.

Ошибка такого типа завтрака - недостаток белка. Чтобы чувствовать себя полными сил и энергии с самого утра, организму необходим полезный протеин.

Белок поможет сохранять ощущение сытости до полудня, а также посодействует ускорению метаболизма. Не забывайте, что когда вы голодны, обмен веществ замедляется. Это ошибка, которой следует избегать. Слишком легкий завтрак несет в себе такой риск.

Ошибка № 2. Делать большие перекусы

Конечно, все диетологи в один голос утверждают - перекусы необходимы для того, чтобы не чувствовать голод и эффективно сбрасывать вес.

Основная ошибка заключается в том, что многие люди не съедают горсть орехов или один фрукт, а потребляют намного больше, в итоге превращая перекус в очередной прием пищи.

Будьте осторожны с размерами порций во время перекусов. Они могут стать камнем преткновения, мешающим эффективно сбрасывать вес.

Ошибка № 3. Не учитывать калории потребленных алкогольных напитков

Еще одна из самых распространенных ошибок при похудении - не учитывать энергетическую ценность потребленных напитков, в том числе алкогольных. Если вы не обращаете на них внимание, и не включаете их в общую суточную калорийность, которую рассчитываете, это может препятствовать потере веса.

Никогда не забывайте считать «жидкие калории». Иногда они более коварны, чем твердая пища, которую вы потребляете. Больше всего энергетических единиц содержат крепкие алкогольные напитки (водка, текила, коньяк) и ликер.

Ошибка № 4. Есть только салаты

Ограничивать потребление лишних калорий – одна из самых действенных стратегий в деле похудения. Многие люди, пытающиеся сбросить лишний вес, включают в свой рацион питания овощной салат, энергетическая ценность которого действительно невысока.

Однако, одного салата для обеспечения насыщения явно недостаточно. Через совсем непродолжительное время чувство голода снова вернется. Поэтому обязательно вместе с овощами следует употреблять полезные белки (мясо, рыбу, яйца).

Другой ошибкой является потребление салата, калорийность которого достаточно высока. Следует тщательно просчитывать, какое именно количество энергетических единиц содержится в порции «Оливье» или «Сельди под шубой», чтобы не нивелировать все усилия в борьбе с лишним весом.

Ошибка № 5. Исключение углеводов из рациона питания

Многие люди совершают серьезный промах, считая, что потребление белковой пищи на ужин – наилучший вариант для похудения. На самом деле, на расщепление и переваривание протеина организму требуется большое количество времени и энергии, которой к вечеру просто нет.

Поэтому, чтобы улучшить обмен веществ и обеспечить хороший ночной отдых, ешьте на ужин больше овощей, которые являются полезными углеводами, чем делайте упор на мясные блюда.

Наверняка вам будет интересно узнать о том, что похудение должно быть здоровым. Процесс снижения веса ни в коем случае не должен навредить организму. Помочь избежать ошибок помогут советы диетологов.

Фото: Pexels.