Погода 26° Киев
USD 27.83 EUR 32.97
Главная / Леди / Красота / Езда на велосипеде для похудения: простые правила помогут улучшить физическую форму

Езда на велосипеде для похудения: простые правила помогут улучшить физическую форму

Хотя люди начинают ездить на велосипеде по разным причинам, у этого вида спорта есть два основных преимущества: можно похудеть и улучшить физическую форму. Главное – соблюдать простые правила.
Велосипед на фоне моря

На самом деле, начинающие велосипедисты часто начинают переедать, потому что думают, что сжигают достаточно калорий. А это может сделать их тренировки непродуктивными. Крому того, чтобы получить максимальную отдачу от усилий и избавиться от лишних килограммов, нужно соблюдать несколько простых правил, о которых расскажет Joinfo.ua.

Велосипедист на горе

Известно, что велоспорт сжигает в среднем 650 калорий за один час активной работы. Но главное выполнять простые правила, чтобы добиться лучшего результата.

Выбор маршрута и интенсивности

Найдите динамичный маршрут по пересеченной местности. Катание по ровной асфальтовой дороге может быть более комфортным, но отнюдь не более полезным. Езда по холмам или бездорожью включает в работу группы мышц даже верхней части тела.

Чередуйте интервалы с низкой и высокой нагрузкой. Например, меняйте скорость каждые 10 минут, управляя велосипедом в умеренном темпе в течение первой части и с максимальной эффективностью во второй.

Велосипедист в большом городе

Время поездок

Старайтесь кататься на велосипеде не менее 150 минут каждую неделю. Лучше всего разделить время на все дни, а не только на один, чтобы крутить педали два с половиной часа в сутки. В рабочие дни ваши поездки могут быть короче, а в выходные вы можете организовать приятные путешествия по длинным маршрутам.

Правильный завтрак

Ничто так не ускоряет обмен веществ, как обильный и здоровый завтрак после того, как не ел всю ночь. Это поможет запустить организм и сохранить его работоспособность. А если вы не едите утром, у вас не только не будет энергии для езды на велосипеде, но и вы заставите тело стремиться поддерживать запасы жира.

Велосипед у белой стены

Избегайте обезвоживания

Более толстая одежда заставит вас больше потеть. Это уменьшит число, показываемое весами, но худеть путем обезвоживания - не лучшая идея, особенно при езде на велосипеде. Не увлекайтесь, если этого не требует погода на улице, и постарайтесь избежать обезвоживания. Регулярное питье - это ключ к сжиганию большего количества калорий.

Ешьте больше овощей и нежирного мяса

Овощи и белки из мяса и рыбы должны составлять основу рациона каждого спортсмена. Не полагайтесь столько на пищевые добавки, сколько на натуральные продукты, из которых вы можете получить достаточно витаминов, минералов и белков. В конце концов, если ваше тело чувствует себя хорошо, вы сможете тренироваться более интенсивно и дольше ездить, а это приведет к сжиганию большего количества калорий.

К слову, даже простая ходьба может помочь в похудении. Но даже во время прогулки следует соблюдать ряд простых правил, чтобы добиться результата.

Фото: Pexels