Погода 26° Киев
USD 27.83 EUR 32.97
Главная / Леди / Красота / 9 советов для успешного похудения без риска возвращения лишнего веса

9 советов для успешного похудения без риска возвращения лишнего веса

Сколько раз вы снова набирали вес после завершения диеты? Чтобы этого не случалось впредь, необходимо следовать простым правилам.
бутерброд и сантиметр

Именно из-за того, что лишний вес способен возвращаться, многие даже самые эффективные диеты имеют так называемый эффект «йо-йо». Joinfo.ua расскажет, как сохранить тело в отличной форме даже после окончания ограничивающего режима питания.

Не пропускайте завтрак

В течение дня вам понадобится энергия, которую вы можете получить после хорошего завтрака. Если вы не насытите организм утром, он все равно возьмет свое в течение дня. И на теле это отразится в виде жировых складок и лишних килограммов.

Медленно пережевывайте пищу

ложка и вилка из муки

Не торопитесь во время еды и хорошо пережевывайте каждый кусочек. Чтобы есть медленнее, следуйте простому правилу – прожуйте пищу трижды и только затем опустите ложку или вилку за новой порцией.

Избегайте перекусов поздно вечером

Лучше прекращать есть как минимум за 3 часа до того, как отправиться в кровать.

Делайте короткие перерывы в тренировках

Не думайте, что, если вы будете заниматься в течение часа без перерыва, вы увидите лучшие результаты. Время отдыха не менее важно при выполнении упражнений. Поэтому делайте 30-секундный перерыв между подходами.

инвентарь для занятий спортом

Занятия спортом

Силовые тренировки укрепляют мышцы и помогают ускорить обмен веществ.

Подумайте, действительно ли вы голодны

Когда вы начинаете думать о еде, спросите себя, действительно ли вы голодны или вам просто необходимо чем-то занять себя от скуки.

Спите больше

женщина спит

Старайтесь спать по 6-8 часов каждую ночь. В противном случае у вас повысится аппетит и вы, вероятно, съедите гораздо больше, чем требуется вашему организму.

Полноценно обедайте

Даже когда вы идете на работу, постарайтесь взять обед с собой. Так вы не только сэкономите на лишних тратах, но и сможете контролировать то, что едите.

Ешьте чаще

Лучше есть 5 раз в день понемногу, чем один раз и много. Дробите свой рацион на максимально большое количество приемов пищи.

тарелки с едой

Существует много причин, почему у кого-то может не получаться похудеть, несмотря на все его старания. И лишь малая часть из них связана с конкретно неправильным питанием или нехваткой физической активности.