Главная / Леди / Красота / Какие крупы нужно добавить в рацион людям желающим похудеть

Какие крупы нужно добавить в рацион людям желающим похудеть

Желающим сбросить лишние килограммы вовсе не обязательно отказываться от крупяных блюд. А некоторые крупы даже содействуют похудению – их следует непременно включать в рацион.
тарелка овощного салата с киноа

После окончания диеты тоже не нужно пренебрегать такими продуктами – они помогают поддерживать вес на стабильном уровне. Главный секрет состоит в том, какой важной информацией необходимо владеть, чтобы сделать правильный выбор. Joinfo.ua подскажет, какие крупы можно безбоязненно включать в свое меню желающим похудеть.

Коричневый рис

Считается суперпродуктом из-за богатого содержания полезных веществ. Кроме антиоксидантов, коричневый рис содержит витамины группы B, магний, фосфор и является одним из немногих продуктов с высоким содержанием селена. В нем также достаточное количество клетчатки и минимальный объем жира. Блюда из этого продукта хорошо насыщают на длительный период времени.

готовый коричневый рис на столовой ложке

Цельный овес

В нем большое количество антиоксиданта, защищающего сердце. Цельный овес содержит много клетчатки и известен своей способностью впитывать воду. Это означает, что, попав в желудок, он начинает набухать, вызывая чувство сытости.

Цельная рожь

В одной стандартной порции ржи содержится больший объем питательных веществ, чем в любой другой крупе. В ней в четыре раза больше клетчатки, чем в стандартной муке, всего 100 калорий и почти 50 процентов суточной потребности в железе.

Гречневая крупа

В гречке содержится больше белка, чем в других злаках, что делает ее отличным вариантом не только для худеющих, но и для вегетарианцев. В гречневой крупе много магния – очень важного минерала для регулирования кровяного давления. И, как и все злаки, это отличный источник клетчатки.

ровный слой перебранной гречневой крупы

Цельный ячмень

Ячмень отлично подходит не только для похудения, но и для снижения уровня холестерина. Когда вы покупаете его, убедитесь, что он действительно цельный, а не обозначается как жемчужный, что говорит о его интенсивной промышленной обработке.

Киноа

Эта хлебная зерновая культура идеально подходит людям с непереносимостью глютена. Киноа богата белком, витамином B и жирными Омега-3 кислотами. Благодаря низкому гликемическому индексу, крупа не вызывает значительных колебаний уровня сахара в крови.

Чечевица

В ней высокое содержание белка и клетчатки, низкий уровень жира и высокое содержание сложных углеводов, которые медленно перевариваются. Кроме того, чечевица богата витамином В, железом, калием, кальцием и цинком.

чечевица рассыпана на полотенце рядом с деревянной ложкой

Кукуруза

Кукуруза богата антиоксидантами, а также является хорошим источником витамина B, магния и фосфора. Если ее есть без добавления масла, калорий она вам точно не прибавит.

Иногда случается, что диета помогает человеку сбросить лишний вес, но вскоре килограммы все равно возвращаются. Что делать, чтобы такого не происходило? Возможно, вам будет полезно узнать про маятник похудения. Как питаться, чтобы не переедать и сбросить лишний вес?

Фото: Pixabay