5 продуктов которые одновременно хорошо насыщают и помогают похудеть

Существует множество диет и методик, направленных на избавление от лишних килограммов. Голодать при этом не обязательно, если употреблять продукты, способные одновременно хорошо насыщать и благоприятствовать похудению.
деревянная сырная тарелка

Оптимальный вариант – придерживаться правильного, сбалансированного рациона питания, чтобы оставаться в хорошей форме и чувствовать себя здоровыми и энергичными. Важно готовить из тех продуктов, которые полезны, хорошо насыщают и при этом подавляют желание перекусить чем-нибудь вредным между основными приемами пищи. Joinfo.ua расскажет о практически идеальных вариантах для желающих похудеть.

1. Миндаль

Благодаря содержащейся в нем клетчатке вы дольше будете чувствовать себя сытыми. Хватает одной горсти таких орехов, включающих в себя много белка и сложных углеводов, чтобы утолить даже сильный голод.

Хотя миндальные ядра содержат достаточное количество жиров, все же они являются ненасыщенными – соответственно, беспрепятственно усваиваются организмом.

рассыпанные ядра миндаля

Эти жирные кислоты одновременно с насыщением активизируют обмен веществ. Миндаль снижает риск появления жировых отложений, помогает избавляться от вредного холестерина и противостоит зашлакованности организма.

2. Нут

Благодаря высокому содержанию белка в турецком горохе, организм человека быстро насыщается. Есть хочется гораздо меньше, что означает, что и с другими блюдами удастся получить ограниченный объем калорий.

Нут радует большим количеством клетчатки, существенно улучшающей работу всего пищеварительного тракта. Ускоренный метаболизм (активизации обмена веществ способствует высокое содержание цинка) очень важен для эффективного избавления от лишних килограммов.

глубокая тарелка с салатом из нута

Еще такой сорт гороха отличается повышенной способностью выведения лишней жидкости, что способствует уменьшению отеков. Регулярно употребляя нут, человек становится энергичнее и бодрее, не страдает от депрессивных приступов, сопровождающих соблюдение некоторых диет.

3. Сыр

Благодаря содержащимся в нем белкам, он помогает не чувствовать голода в течение длительного периода времени. Правда, выбирать следует низкокалорийные сорта с небольшим содержанием жира.

Если соблюдать рекомендуемую диетологами суточную норму (20-30 граммов на одну порцию), это не навредит фигуре, но поможет сделать рацион более разнообразным и укрепит состояние здоровья.

на полке лежат желтые головки сыра

Сырная монодиета как таковая отсутствует, потому что не позволяет снабдить организм всеми необходимыми витаминами и минералами. Однако сыр разрешен практически во всех диетах – исключения составляют только безжировая, веганская, овощная и сыроедческая.

4. Яблоки

Идеальный вариант для перекусов. Богатые витаминами и другими полезными веществами фрукты одаривают организм повышенным уровнем энергии.

Диета на основе яблок – простая, недорогая и эффективная, она способна быстро нормализовать массу тела.

красные яблоки лежат на деревянной скамейке

Вкусные плоды помогают:

• нормализовать обмен веществ;
• выводить лишнюю жидкость;
• очистить желудочно-кишечный тракт, печень и кровь;
• расщеплять жиры.

Яблоки практически не вызывают аллергических реакций и не имеют противопоказаний.

5. Яйца

Они содержат пептидный гормон грелин, помогающий подавить чувство голода. Если вы съедите за завтраком вареные яйца, то за обедом это поможет употребить меньший объем еды.

Этот уникальный продукт стоит немного особняком от прочих пищевых категорий. В нем уместились почти все аминокислоты, которые требуются для нормального функционирования организма, а также приличный объем витаминов и минералов.

нарезанные на бутерброды вареные яйца

Яйца способствуют похудению по многим причинам:

• минимальное количество углеводов;
• длительное переваривание белка, защищающего от приступов голода;
• выработка кетонов, помогающих контролировать аппетит;
• содержание ненасыщенных кислот, препятствующих образованию жировых запасов.

В изобилии способов питания можно легко запутаться и тем более выбрать неправильный. В этом случае специалисты рекомендуют остановиться на таком, при котором получается есть и худеть. К примеру, диета, основанная на 10 продуктах, помогает сбросить около 7 килограммов – ранее мы уже рассказывали о таком способе питания.

Фото: Pixabay