USD 26.75 EUR 29.96
Главная / Леди / Красота / Уроки йоги от Татьяны Навки: любимые упражнения российской фигуристки

Уроки йоги от Татьяны Навки: любимые упражнения российской фигуристки

Татьяна Навка – талантливая спортсменка, олимпийская чемпионка по фигурному катанию, а также мать двоих очаровательных дочерей.
Татьяна Навка

Татьяна ушла из профессионального спорта в 2006 году, сразу после того, как стала олимпийской чемпионкой. В настоящее время фигуристка появляется в различных спортивных и танцевальных шоу, занимается воспитанием младшей дочери, а также не забывает поддерживать себя в прекрасной форме. Joinfo.ua представляет подборку сложных упражнений из йоги, требующих долгой подготовки, но которые способны оказать поразительный эффект на организм при правильном выполнении.

Асана Райская птица

На санскрите название асаны звучит как Сварга Двиджасана. Это одна из самых сложных поз на баланс. Райская птица укрепляет мышцы таза и бедер, раскрывает плечевой пояс, развивает чувство баланса и равновесия.

Техника выполнения: поставьте ноги на ширине плеч, после наклонитесь вперед, немного сгибая колени. Корпус разверните немного вправо, левую руку опустите так, чтобы она слегка касалась левого колена. Правую руку заведите за спину и соедините с левой рукой. Раскройте грудную клетку и плечи, поверните корпус прямо.

Перенесите основной вес на правую ногу, левую оторвите от пола и поднимите корпус. Вы достигли облегченного варианта асаны. Чтобы выполнить более совершенный вариант, выпрямите левую ногу и направьте носок вверх. Плечи опущены, взгляд направлен вперед, грудная клетка раскрыта, дыхание ровное, спокойное.

Асана Скрученного полумесяца

Известна также как Паривритта Баддха Ардха Чандрасана. Поза придает подвижность плечевым и тазобедренным суставам, укрепляет нервную систему. Развивает чувство равновесия, раскрывает область грудной клетки, укрепляет позвоночник, улучшает работу вестибулярного аппарата.

Техника выполнения: сделайте наклон параллельно полу, поставьте руки под плечо, ноги прямые, колени не сгибаем. Поднимите правую ногу и отведите назад, пока нога не станет параллельна полу. Колено не сгибаем. Левую руку заведите за поясницу и осторожно разверните корпус влево. Затем поднимите левую руку вверх, как будто хотите что-то достать - вы выполнили облегченный вариант асаны.

Если хотите испробовать усложненную версию, продолжаем входить в позу. Опустите левую руку за спину. Правую руку заводим за правое бедро и стремимся дотронуться до левой руки. В идеале – соединяем руки в замок. Продолжаем разворачивать корпус влево, насколько возможно (не допускайте дискомфорта!). Плечи опущены, шея вытянута, взгляд направлен вверх.

Асана мудреца Вишвамитры

Или Вишвамитрасана. Поза способствует раскрытию боковых сторон корпуса, вытягивает и укрепляет внешние мышцы бедра. Укрепляет руки, и тонизирует органы брюшной полости.

Публикация от Tatiana Navka (@tatiana_navka)

Техника выполнения: встаньте в планку на прямых руках и сделайте широкий шаг правой ногой. Правую руку заведите под правое бедро, вес тела перенесите на правую руку и разверните корпус влево. Левой рукой захватите внешнюю часть правой стопы и постарайтесь выпрямить правую ногу. Плечи опущены, взгляд направлен вверх, дыхание спокойное.

Стойка на голове с переплетенными ногами

Или Ширшасана (Сиршасана) с переплетенными ногами. Особенно полезна для людей с плохим зрением, или для тех, кто занимается умственным трудом. Обеспечивает приток крови к голове, в йогической традиции переносит энергию из нижних чакр в верхние.

Техника выполнения: сядьте на колени, соберите руки в замок и расположите так, чтобы предплечья стали основанием «треугольника», а плечи – сторонами. Поставьте голову рядом с переплетенными ладонями. Поднимите тело и осторожно подведите колени к груди, носки немного касаются пола. Начните поднимать сначала ноги, после выпрямляйте спину. Как только ноги окажутся над головой, вы выполните облегченный вариант асаны.

Первое время можно тренироваться у стены. Как только упрощенный вариант позы будет достигнут, можно приступать к переплетению ног.

Поза полумесяца с захватом стопы

Эта асана известна как Ардха Чандрасана в вариации. Во время выполнения позы Скрученного полумесяца мы сделали облегченный вариант этой асаны. Раскрывает тазобедренный сустав, плечевой пояс и грудную клетку.

Техника выполнения: упритесь руками в пол, расположив ладони под плечами. Ноги недалеко от ладоней, колени прямые. Отводите правую ногу назад, пока она не расположится параллельно полу. Затем поднимите вверх правую руку, как будто стремитесь что-то достать. Упрощенный вариант асаны готов. Продолжайте поднимать ногу до максимально возможного уровня. Захватите стопу рукой.

Помните, что йога – настоящее искусство, которое не терпит суеты. Перед выполнением асан внимательно изучите противопоказания к выполнению, и помните, что все упражнения должны выполняться медленно, а при неприятных ощущениях нужно немедленно прекратить процесс.

Ранее мы составили подборку асан для начинающих йогов. Свое знакомство с древним искусством можно начать именно с них, а после перейти к сложным позам, превосходное знание которых демонстрирует Татьяна Навка.