Погода 11° Киев
EUR 31.25 USD 26.49
Главная / Леди / Материнство / Можно ли кормящим мамам заниматься спортом: преимущества легких физических нагрузок очевидны

Можно ли кормящим мамам заниматься спортом: преимущества легких физических нагрузок очевидны


По поводу кормления грудью существет большое количество различных заблуждений. Одно из них – что его нельзя сочестать со спортивными нагрузками.
 

Но, как показывает практика, умеренные нагрузки даже полезны для организма матери в силу ряда причин, о которых Joinfo.ua вам сейчас и расскажет.

Что бы там ни говорили, но беременность и последдующий восстановительный период – огромный стресс для организма. И логично было бы предположить, что для успешного преодоления это стресса нужно создать максимально спокойные и расслабляющие условия. Так? А вот совсем не так.

Немного теории

Человеческий организм в принципе прекрасно приспособлен для выдерживания умеренных физических нагрузок, причём практически в любом состоянии. И стрессова ситуация - это не только не помеха, но и , наоборот, отличный помощник.

Основная задача женского организма – обеспечить нормальное кормление ребёнки и восстановить то состояние, что было до родов. И второй пункт уж точно подразумевает активные физические упражнения, хотя бы для того, чтобы убрать лишний вес, что накопился в качестве «стабилизационного фонда». Также есть смысл использовать те возомжности, что даёт гормон окситоцин по отношению к связкам и суставам. Для тех, кто не в курсе – он делает их гибче и более способными растягиваться. А спортивная гимнастика поможет закрепить это полезное качество.

 

Идём дальше. Существует теория, что непосредственно в процессе вскармливания организм матери теряет кальций из костей. Вот только это не совсем так. Да, кальций частично теряется, но одновременно с этим идут и процессы восстановления. И при физических нагрузках, тонизирующих организм в целом, эти процессы становятся более эффективными.

Кроме того, не стоит отменять психологический эффект упражнений. Занятия спортом – довольно эффективный способо уберечься от депрессии, с которой часто сталкиваются молодые мамы. Это нормлаьный процесс, именуемый «послеродовой депрессией», особой корректировки не требует.

О чём нужно помнить

Но в любом случае, перед началом занятий спортом, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом и специалистом по грудному вскармливанию. Особенно если роды были тяжелыми, да и беременность протекала не слишком хорошо. В таком случае, увы, от интенсивных нагрузок лучше отказаться. Но никто не запрещает просто умеренную физическую активность. Ведь человеческий организм куда хуже переносит покой, чем нагрузку.

 

Также нужно помнить, что одними нагрузками тут не обойтись, так что желательно ещё и режим питания нормализовать. И тут уже подойдёт не всякая еда, которую рекомендуют при занятия спортом, поскольку она не слишком хорошо влияет на процессы лактации. Основное. На что нужно при этом обращать внимание – высокое содержание витамина D, кальция и насыщенных жирных кислот.

Также крайне важно следить за потреблением воды и сосбственным весом.  Вода нужна как минимум для обеспечения эффективной лактации, а контроль веса позволяет отслеживать эффективность упражнений.

Команда Joifo.ua  и журналист Артём Костин напоминают, что к своему здоровью нужно относиться внимательно, причём всегда. Но в период кормления это особенно важно, так как только от вас зависит, получит ли ваш ребёнок неодходимые для нормального роста и развития вещества, или нет.


Ищите больше похожей информации по ключевым словам