Погода Киев
EUR 27.74 USD 25.14
Главная / Леди / Материнство / Стресс перед экзаменами: как помочь ребенку справиться с волнением накануне важного события

Стресс перед экзаменами: как помочь ребенку справиться с волнением накануне важного события

Вы полагаете, что основная задача экзаменов – проверка знаний? Вовсе нет! Это проверка умений импровизации, навыков стрессоустойчивости и подготовка подрастающего поколения к понятию "дедлайн", который случается куда чаще, нежели два раза в год.

Вот только на первых этапах без посторонней помощи человек вряд ли со всем этим справится. И речь даже не об экзаменах в институте, а о банальном школьном ЕГЭ. Увы, даже с ним многие дети не могут справиться, причём не из-за нехватки знаний, а из-за банального стресса. И Joinfo.ua сейчас расскажет вам, чем именно вы им сможете помочь.

Полноценный ужин

Мозг, особенно в условиях стресса, нужно как следует питать. Но не абы чем, а полезной пищей, типа рагу с овощами или запечённой рыбой. А вот от блюд с высоким содержанием белка, острого, кислого и жареного лучше отказаться. Да и от сладостей – тоже. Они, конечно, питают мозг, но ближе к вечеру вам это совершенно не нужно. Неплохо показывают свою эффективность различные овощные салаты и еда, содержащая сложные углеводы. И, конечно же, молоко.

Нормальный отдых

Судорожное заучивание того, что не получилось выучить за весь год – не вариант. Вот совершенно. Практика показывает, что практически ничего, что запоминалось в таком стиле, не откладывается в памяти. Так что где-то в 6 часов вечера все приготовления к экзаменам лучше закончить и заняться конкретной моральной подготовкой к процессу. А для этого – как минимум нужно немного расслабиться. И посмотреть трезвым взглядом на всё то, что предстоит. Оценить шансы, определить сильные и слабые стороны, прикинуть, как действовать, если всё пойдёт не так.

Конкретные рекомендации

Полноценная прогулка на свежем воздухе, просмотр телевизора, компьютерные игры, тёплый душ – пойдёт всё, что помогает расслабиться и успокоиться. А если появится ещё и повод для юмора – то вообще отлично. Как показывает опыт психологов, смешные ситуации заметно улучшают эффективность работы мозга.

Полноценный сон

Вот, пожалуй, главный аспект подготовки к непосредственно экзамену. Полноценные 8 часов сна, для которых даже может понадобиться снотворное принять. Но это реально важный момент, чтобы мозг успел привести в порядок полученную за день информацию. Именно поэтому стоит воздержаться от различных стимуляторов во второй половине дня.

Визуализация

Очень эффективный способ психологической подготовки к чему бы то ни было. Просто вообразите ситуацию с максимумом деталей. Воображать лучше благоприятный исход, чтобы мозг и тело заранее привыкли к ощущению того, что всё идёт по плану. Делать это нужно регулярно – только так можно приучиться к экзаменам и перестать нервничать из-за собственной недостаточной подготовки.

Одна из главных ошибок

Пожалуй, одна из наиболее часто встречающихся ошибок – тотальный контроль. У этого явления есть одни огромный минус – будущий студент не сможет учиться, а потом и работать, по собственной инициативе. Он привыкнет, что его постоянно «мотивируют» и контролируют, и сам уже не сможет делать это без «допинга». Тотальный контроль убивает любую инициативу, причём во всём. Так что проверять состояние дел нужно, но не постоянно.

Мы также полагаем, что вам было бы интересно узнать о некоторых необычных способах справиться со стрессом. Просто на всякий случай – мало ли, вдруг ваши привычные методы борьбы перестанут работать и понадобится что-то новенькое.