Правильное питание по возрасту: чем кормить ребенка с рождения и до 18 лет

Если здоровое питание для взрослых – это осознанный выбор, то в случае с детьми и подростками приходится полностью полагается на не слишком-то осознанный выбор их родителей.

И в этом есть смысл – перейти с правильного питания на «неправильное, но вкусное» - намного легче, нежели наоборот. Так что пусть уж лучше дети растут здоровыми, а потом, когда они сами смогут за себя отвечать, пусть выбирают то, что им больше захочется. Исходя из здравого смысла, конечно же. Родители должны помнить, что есть продукты питания, которые нельзя давать детям. И Joinfo.ua сейчас расскажет вам, в чём заключаются особенности этого самого питания, в зависимости от возраста.

1-3 года

В этом возрасте уже можно есть большую часть продуктов, особенно если прикорм вводили в положенный срок. Так что пятиразовое питание – завтрак, обед и ужин, а также два перекуса, белок, общим количеством в 100 грамм, полная чашка овощей, полная чашка фруктов, примерно две чашки молочной продукции и где-то 150 граммов злаков. Всё это нужно для того, чтобы обеспечить интенсивный рост детского организма.

4-8 лет

Ребёнок уже может питаться точно так же, как и родители, но пятиразовое питание всё же лучше сохранить. Плюс в этот период особенно важно употреблять должное количество воды – где-то литр в день. Также стоит продолжать делать повышенный акцент на продуктах, содержащих белок. То есть молочной продукции, мясе и бобовых. Общая калорийность должна быть примерно 1600 для девочек и 1800 калорий для мальчиков. Что касается количества, то можно смело переносить дальше все те «чашки», что были раньше – пока этого вполне достаточно.

9-13 лет

Постепенно приближается пубертатный период, а это означает, что нагрузка на организм возрастает. Смело добавляем где-то 400 калорий в рацион, в основном за счёт продуктов, содержащих кальций и железо. Белка теперь нужно чуть ли не 200 грамм, фруктов – две чашки, овощей – 2,5, молочной продукции – три чашки. Что касается белка, то особое внимание стоит обратить на морепродукты, сыр, творог, семена подсолнечника и фасоль.

14-18 лет

Фактически, подгоняем то, что было, под стандарты питания для взрослых. Причём как с точки зрения количества калорий, так и состава продуктов. Кальция по-прежнему нужно много, но теперь стоит ещё и про витамины с клетчаткой вспомнить. Просто потому, что метаболизм вроде бы нормализуется, но без витаминов этот процесс может несколько растянуться по времени. И именно на этом этапе важнее всего если не огородить подростка от вредной еды полностью, то хотя бы донести до него все возможные её последствия.

Команда Joinfo.ua напоминает, что пищевые пристрастия и привычки закладываются в детстве, поэтому если вы хотите, что в будущем вашему ребёнку жилось проще и здоровее – не оставляйте этот момент без контроля.

Мы также полагаем, что вам было бы полезно узнать о том, как правильно кормить ребёнка на первом году жизни. Просто потому, что тут очень важно точно знать моменты, когда можно вводить прикормы.


Ищите больше по теме: