Погода Киев
USD 27.6 EUR 30.08
Главная / Леди / Материнство / Как похудеть подростку: специфика образа жизни и способы избавления от лишнего веса

Как похудеть подростку: специфика образа жизни и способы избавления от лишнего веса

Подростки часто страдают лишним весом. И что с этим делать — не знают ни сами подростки, ни их родители. Как правило, родители ругают детей за неправильное питание, но дело по факту вовсе не в нём. Вернее не только в нем, а в ряде причин.

Нужно взять себе заправило, за лозунг, за девиз, что человек – это то, что он ест. А вот в его желании употреблять те или иные продукты могут таиться причины неправильного питания. Поэтому родителям необходимо не только следить за тем, что есть ребенок, но и за его психологическим состоянием. Как похудеть подростку и на что обратить внимание подробнее расскажет Joinfo.ua.

Диеты

Многие врачи говорят: так, это всё родители ребёнка питаться правильно не научили. Но нет, организму нужен максимум питательных веществ, он ведь развивается и растёт! Никаких жёстких диет ни под каким видом. Больше рационального подхода к питанию! Побольше двигательной активности, вплоть до банальных пеших прогулок. И обязательно — серьёзное обследование на предмет наличия/отсутствия тех или иных болезней. Ну а рацион нужно сделать максимально сбалансированным: белки, углеводы, жиры, минеральные вещества, витамины.

Чтобы сбросить вес, замените животные жиры на растительные. Еду готовьте на оливковом или кукурузном масле. Ничего жареного, ничего копчёного. Мясо только постное, и запечённое, а не жареное. Уберите специи и ограничьте соль — и то и другое возбуждает аппетит, а есть стоит умеренно. Никакого фастфуда, никакой сладкой газировки. Поменьше кофе и чая, пейте соки фреш и кисломолочку. Осторожнее со сладостями — в конце концов, вместо конфет можно есть что-нибудь типа желе с фруктами.

Режим дня

Подростку, который худеет, правильный режим дня невообразимо важен! Чтобы поддерживать форму хотя бы. И следите за суточными нормами потребления тех или иных веществ! Например, помните, что углеводов должно быть четыре части, одна — белков, одна — жиров. Что завтрак должен содержать тридцать процентов всего рациона за сутки, обед — сорок, перекус на полдник — десять, и ужин — двадцать. А если вместо полноценного обеда можно разве что перекусить, то обед должен представлять собой двадцать процентов, полдник — тридцать, и ужин — десять.

В режиме дня обязательно должен учитываться спорт. Например, пятнадцать минут зарядки ежедневно и три раза в неделю занятия в секции. Это лучше всего стабилизирует вес и здоровье подростка!

Как похудеть так, чтобы нервная система не пострадала

Для начала — убедиться, что подросток понимает, зачем он худеет, что он не страдает диким количеством комплексов и как паническим «всё бесполезно», так и «не буду есть вовсе». Постарайтесь объяснять в первом случае, почему вы запрещаете тот или иной продукт, а во втором — почему вы на каком-либо продукте настаиваете. Если ребёнок продержался неделю, угостите его в конце недели чем-нибудь запретным! А затем можно погулять или заняться тем или иным видом спорта, чтобы сжечь съеденные калории.

Подростки в достижении цели, на самом-то деле, ужасно упорны. Так что поставьте цель — например, сбрасывать в месяц пятьсот грамм. И хвалите за то, что получилось! Кроме того, питайтесь правильно и сами, чтобы у ребёнка не было соблазна вас копировать.

Вот такие вот тонкости правильного питания подростка. Помните, если за всем этим всерьёз следить, вы и сами со своим ребёнком подружитесь (если не слепо что-то запрещать, а спокойно договариваться, конечно!), и поможете ему вырасти здоровым.