Погода Киев
EUR 32.62 USD 27.63
Главная / Леди / Психология / Психологическая самопомощь: зачем нужен личный дневник и как правильно его вести

Психологическая самопомощь: зачем нужен личный дневник и как правильно его вести


Почему полезно вести личный дневник и не показывать его никому? Что в нем писать? Чем это поможет?
 
 

Знаете, зачем нужно вести личный дневник? Не публичный блог, а именно что-то для и про себя? А психологи знают! Рассказывает Joinfo.ua!

Например, чтобы справиться с расставанием

Конечно, можно жить и одной. Но все равно расставаться — очень грустно. А еще порой теряешь любимую зверушку, или замечательную работу… Но некто Пеннебейкер, американский психолог, советует просто-напросто двадцать минут в день писать на бумаге о том, что вы чувствуете. И писать только себе, никому другому! И ни в коем случае не переворачивать страниц, не начинать писать по новой. Таймер зазвенел — стоп, на следующий день по времени с того же места, слова не исправлять, просто перечитывать. И в эмоциях легко найти выход!

 

Или чтобы похудеть получилось с удовольствием

Не цифры записывать («20.10. = -200 гр.»), а «Сегодня я сбросила целых двести грамм, как это кру-у-у-уто!». Чем больше эмоций — тем легче худеть. Нужно в деталях расписать, чего вы хотите — не только похудеть, но и снизить объёмы на определённое количество сантиметров, привести кожу в порядок, купить себе красивые вещи… И обязательно надо на страницах дневника как можно больше хвалить себя!

А еще важно научиться экономить

 

Не «Пирожное — столько-то денег», а «Сегодня я решила съесть пирожное, потому что… и в итоге я… и оно было такое вкусное!..». Тогда получится дневник, а не бухгалтерская книга. И получится, что траты были не лишними, а очень даже приносящими эмоции! А разве на эмоции жалко денег? Кстати, вот после текста можно уже и написать, сколько было потрачено, и от чего из этого можно было бы отказаться. Пригодится!

И справляться с гневом

Не надо подавлять гнев. Но не надо его и на людей выплескивать! Просто выговорить на бумагу все, рассказав, кто и как вам досадил и что стоило бы с ними сделать. Тогда, может быть, получится почувствовать, что гнев высказан не просто в бумагу, но и им  лицо! А перечитав то, что написано, можно переформулировать свои слова в настолько вежливые, что и сказать их в слух тем, кто вас достал. И, возможно, к голосу логики он прислушается! Так что это поток сознания, который таким образом можно легко перевести в слова.

И достижения больше не обесценивать

Если писать для себя и про себя, то вдруг станет понятно, сколько в вашей жизни всего интересного! Говорите, серые будни? Ну конечно, если писать просто «Сходила в магазин», а не «В магазине видела вот какую сцену», «Погода на улице была изумительная»… Да и сам факт совершенного действия уже заставит понять, сколько сделано! Без мнения посторонних людей. Просто: мной сделано это, это и это, я молодец? Молодец, конечно! Свое мнение тут важнее всего.

 
 
 

Журналист ДжоИнфоМедиа Диана Линн предлагает всегда помнить: в жизни далеко не все так плохо, как кажется. Так что можно не грустить, а просто вести дневник — и поводы для грусти будут попросту в нем не то что бы исчезать, но, быть может, превращаться в поводы для радости? Или просто в ответы, как действовать и решать проблемы.