Погода -10° Киев
USD 28.86 EUR 35.35
Главная / Леди / Психология / Советы психологов: быстрее уснуть поможет составление списков дел на завтра

Советы психологов: быстрее уснуть поможет составление списков дел на завтра


Группа психологов пришли к выводу, что беспокойные мысли мучают чаще тех людей, которые не привыкли составлять планы на следующий день. Это нередко приводит к нарушению сна.
планы
 

Группа специалистов-психологов по нейробиологии сна из Бэйлорского университета (США) в процессе исследований пришли к выводу, что мысленное прокручивание дел, которые надо было сделать, но не получилось, а также тех, которые необходимо сделать в будущем, ведет к нарушению сна, передает Joinfo.ua.

Планы на завтра нормализуют сон

Человек, боясь что-либо выпустить из внимания, начинает судорожно прокручивать в голове все свои дела. Это хаотичное и беспрерывное движение мыслей буквально выбивает человека из колеи, лишает его покоя и энергии. Как следствие, развивается, прежде всего, нарушение сна, пишет журналист ДжоИнфоМедиа Милена Хмель.

планы
 

Ученые предложили одной группе добровольцев перед сном записать все, что им необходимо сделать будет завтра, на бумагу. Остальные участники эксперимента записывали только то, что они уже выполнили.

При помощи специального оборудования исследователи фиксировали время, когда все добровольцы засыпали, а также следили за их сном.

Результаты эксперимента показали, что участники записывающие перед сном список уже выполненных дел, гораздо дольше засыпали и намного беспокойнее спали, нежели те, кто писал список дел на завтрашний день.

планы
 

По мнению психологов, проводивших исследование, когда человек пишет вечером перед сном план завтрашнего дня, он успокаивается, перестает волноваться, в его голове предстоящие дела группируются по важности. Это ведет к тому, что человек знает точно, что ему делать. Уровень тревожности значительно снижается, что благотворно сказывается на качестве сна.

Отметим, что составление долгосрочных и краткосрочных планов на будущее поможет также избавиться от синдрома отложенной жизни. Психологи дали несколько дельных советов на этот счет.