Погода Киев
EUR 27.74 USD 25.14
Главная / Леди / Психология / Как избавиться от чувства постоянной усталости: 14 полезных советов

Как избавиться от чувства постоянной усталости: 14 полезных советов

У нормального здорового человека сил и энергии хватает не только на работу, но и на активный отдых. А если этого не наблюдается, то значит в жизни что-то пошло не так.
 

Чувство постоянной усталости, как правило, свидетельствует о реальных проблемах со здоровьем или психикой. А не просто о нехватке витаминов и мотивации. К счастью, с проблемой можно справиться, если приложить достаточно усилий. И Joinfo.ua сейчас расскажет вам, что именно надо делать.

Не пропускать тренировки

Многие полагают, что это помогает им экономить силы, но как показала практика, ситуация прямо противоположна. А если в течение полутора месяцев хотя бы 3 раза в неделю уделять внимание тренировкам, то чувство постоянной усталости может и вовсе исчезнуть.

Избавляться от нехватки железа

Логика прямая - мало железа, значит мало гемоглобина, значит кислород переносится хуже, значит мышцы и мозг не получают его достаточно, значит усталость. Так что обогатить свой рацион продуктами, богатыми железом - и проблема существенно уменьшится.

Избавляться от перфекционизма

Желание всё сделать как можно лучше - похвально. Но стремление к идеалу отнимает силы, время и ресурсы, не принося взамен ничего. Так что полезно научиться говорить себе "стоп" и довольствоваться качественно проделанной, хотя и не совсем идеальной, работой.

Научиться отказывать

Фото: Carrington

Всем угодить невозможно, а попытки это сделать лишь расходуют физическую и психическую энергию. Так что уметь отказывать, не чувствуя себя при этом последним предателем - крайне полезный навык.

Меньше спать в выходные

Организм не может привыкнуть к режиму "5 дней просыпаться ни свет ни заря, два дня отсыпаться по полной". Это воспринимается как сбой в нормальных циклах, поэтому вызывает разбитость и усталость.

Меньше беспорядка

Куча ненужных вещей на рабочем месте снижают концентрацию и дополнительно расходуют и без того дефицитную энергию. Так что приучите себя поддерживать рабочее место хоть в каком-то подобии порядка.

Не работать во время отпуска

Фото: Wpapers

Отпуск нужен для того, чтобы отдыхать и восполнять резервы. А если во время него работать, то это никак не получается.

Не проверять почту перед сном

Свет монитора или экрана мешает нормальной выработке мелатонина - гормона сна. А без него не получается ни нормально выспаться, ни восстановить свои силы.

Прекратить преувеличивать

Чувство тревожности - плохой помощник по жизни. Вы начинаете накручивать себя абсолютно на ровном месте, терять силы, получать плохое настроение и усталость. Конечно, избавиться от этого чувства не так просто, поэтому команда Joinfo.ua и журналист Артём Костин рекомендуют вам обращаться за помощью к компетентным психологам. Это помогает.

Начать завтракать

Фото: Huffpost

На полноценный завтрак у многих времени не хватает, а ведь это чуть ли не единственный способ запустить метаболизм после ночного сна. Так что постарайтесь перепланировать время так, что его хватало ещё и на утренний приём пищи.

Меньше фастфуда и вредной еды

Практически любой фастфуд быстро насыщает за счёт наличия быстрых углеводов. Но это же приводит и к постоянным скачкам сахара в крови, которые изматывают организм.

Меньше кофеина

Нет, полностью отказываться от него вовсе не обязательно, однако немного ограничить количество всё же следует. Просто потому, что кофеин в больших количествах блокирует саму возможность полноценного глубокого сна. Так что на ужин кофе лучше вообще не пить.

Пить нужное количество жидкости

Фото: Healthzonero

Потеря даже 2% от нормального объема жидкости - уже обезвоживание, загустение крови, ухудшение транспорта кислорода. А меньше кислорода - больше ощущение усталости. Так что 2 литра жидкости в день, плюс питьё по необходимости.

Не пить перед сном

Да, бокал вина слегка тормозит нервную систему и позволяет лучше заснуть, но после торможения начинается фаза возбуждения, которая серьёзно вредит качеству сна.

Мы полагаем, что вам также было бы полезно узнать и о простых способах борьбы со стрессом. Как доказали учёные, его даже можно без особых проблем "заедать", если, конечно, знать чем.